남성의 골반저에 대한 많은 의심이 있으며, 케겔 운동을 통한 그의 훈련과 관련하여 여전히 많은 금기 사항이 존재합니다. 그러나 그렇게 하는 것의 이점은 셀 수 없이 많습니다. 특히 성적 만족과 관련하여 그렇습니다.
여성의 경우 질과 항문 사이, 남성의 경우 치골과 항문 사이에 위치한 근육의 집합입니다.
그 기능은 소변과 대변의 흐름을 조절하고 성교 중 쾌감을 느끼게 하고 여성의 경우 임신 중에 태아를 지지하는 것입니다.
여성 골반저
여성에서 골반저 근육은 방광, 자궁 및 내장을 지지하는 근육 그룹입니다. 골반저근육 약화의 원인은 임신과 출산, 나이, 변비, 비만, 무거운 물건 들기, 만성기침 등 여러 가지가 있으며, 이 모든 요인이 성교의 어려움을 유발할 수 있지만 그 뿐만이 아니다. 여성의 3분의 1은 일생의 어느 시점에서 골반저 근육에 문제가 있으며 기침을 하거나 힘을 줄 때 소변이 새는 증상을 보입니다."라고 성학자인 Roberta Rossi는 설명합니다.
남성 골반저
골반저를 양호한 상태로 유지하는 것도 인간에게 중요합니다.음색 손실로 이어지는 이유는 다를 수 있으며 모든 연령에서 발기 부전 및 조루와 같은 성적인 차원에 내재된 문제와 비뇨기계 기능 장애 및 요실금을 유발할 수 있습니다. 다행히 골반저 근육은 다른 근육처럼 강화될 수 있으며 운동을 통해 이러한 증상을 치료하거나 예방할 수 있습니다. "약 1억 명의 성인 남성이 요실금을 앓고 있는 것으로 추정되며, 이는 나이가 들수록 더 흔해집니다. 이에 대한 정확한 데이터는 없지만 "규칙적으로 골반저 케겔 운동을 하는 남성의 요실금과 발기 기능이 개선된다는 증거가 있다"고 전문가는 말합니다.
남성 골반 근육 훈련의 효과에 대한 새로운 연구에 따르면, 이러한 운동은 실제로 부부의 성생활에 도움이 될 것이며, 남성 2명 중 1명은 발기부전과 조루 개선에 도움이 될 정도입니다.
오르가즘에 중요한 역할을 하며, 남성과 여성 모두에서 골반저가 약하면 성적 만족도가 떨어질 수 있습니다. 파트너와 함께 있는 동안 골반저 근육을 수축하면 두 사람 모두에게 즐거운 감각을 만들어 성교에 더 강렬한 감각을 제공할 수 있습니다. 케겔을 하는 것의 건강상의 이점은 더 큰 즐거움, 통제력으로 보고되며, 더 큰 인식을 통해 "감수성 증가"도 성학자를 지정합니다.
케겔 운동도 섹스 운동의 일부입니다.
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다음 단계로 넘어가기 위해 두 사람이 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.
기본 운동
- 편안하게 앉거나 서거나 누워 있을 때 소변을 참는다고 상상하면서 근육 수축을 시작합니다.
- 이 동작을 10~15회, 매번 3~4초, 최대 10초 동안 수행하십시오.
- 숨을 참지 말고 복부, 엉덩이, 허벅지의 근육을 동시에 쥐어 짜지 않도록하여 골반저 근육 만 작동하는지 확인하십시오.
- 서로의 눈을 바라보며 포옹하며 감각의 혜택을 누리세요.
유지보수 연습
시간이 지남에 따라 이 훈련의 이점을 확장하기 위해 긴 수축과 짧은 수축을 결합하고 다른 위치에서 운동을 할 수 있습니다. 매주 수축 횟수를 늘릴 수 있지만 과도하게 사용하지 않도록 주의하고 항상 수축 세트 사이에 휴식을 취하십시오. 기침이나 무거운 물건 들기와 같이 잠재적으로 누출을 유발할 수 있는 사건 직전에 골반저 근육을 수축시키는 것도 매우 도움이 됩니다.
