수분 보유

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. 그러나 종종 수분 보유의 주요 원인은 잘못된 생활 방식이며, 간단한 교정으로 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.

).
수분 저류의 주요 징후는 부종으로, 조직에 체액이 축적되어 조직이 비정상적으로 부어오르는 상태입니다. 변경된 정맥 및 림프 순환으로 인해 이러한 액체와 함께 수많은 독소도 정체되어 산소와 영양소의 공급 감소로 인해 이미 손상된 세포 대사를 변경합니다.
상당한 확산으로 인해 수분 보유는 깊이 느껴지지만 종종 과대 평가되는 문제입니다. 실제로 많은 여성들은 주요 병리가 없는 경우 체중 증가에 대한 수분 보유의 기여도가 미미하다는 사실을 무시하고 과체중을 체액 저류로 인한 것으로 잘못 돌립니다.

수분 보유 여부를 확인하는 방법은 무엇입니까?

장애의 실제 존재를 확인하기 위해 다소 신뢰할 수 있는 테스트가 많이 있습니다. 예를 들어 소변 비중 테스트를 수행할 가능성이 없는 경우 엄지손가락으로 허벅지 앞쪽을 몇 번 세게 누르십시오. 초. 손가락을 뗀 후에도 지문이 선명하게 보이면 수분이 남아 있을 가능성이 가장 높습니다.

, 과도한 음주, 과체중, 짠 음식에 대한 성향, 약물 및 커피 남용, 너무 꽉 끼는 옷, 너무 높은 굽, 움직이지 않고 오래 서 있는 것).
후자의 경우 순환과 정맥 복귀를 촉진하기 위해 때때로 발끝으로 일어나는 것이 좋습니다.
위의 모든 위험 요소의 수정과 함께 발 쪽에서 들어 올리기 위해 매트리스 아래에 베개를 두는 것이 유용할 수 있습니다.

신체 활동

그러나 수분 저류와 싸우는 가장 좋은 무기는 신체 활동입니다. 규칙적이고 합리적으로 수행되는 한 운동은 미세 순환을 재활성화하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 경우에 가장 적합한 운동은 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 건강하고 평화로운 걷기입니다.

정맥 부전, 림프 순환 합병증 등 하지의 혈관 기능이 손상된 경우 지면과의 잦은 충돌이 수반되는 스포츠는 금기입니다. 그러나 근육 강화는 다음을 수행할 수 있는 요인 중 하나임을 기억해야 합니다. 궁극적으로 일시적인 보수 효과와 실제 액체의 정체를 혼동하지 않도록 각별히 주의하는 것이 좋습니다. 평가 오류는 결과 달성을 제한합니다.

강한 바운스가 있는 활동에 대한 유효한 대안은 수영과 사이클링으로 대표됩니다(전통적인 것은 그다지 유용하지 않으며 다리가 수직이 아닌 수평으로 페달을 밟는 "리클라인" 모델을 사용하는 것이 좋습니다). 정맥 기능 부전으로 인한 수분 보유의 경우 고유 감각 및 발목 가동화 운동도 표시됩니다.
세션이 끝나면 다리를 들고 수행하는 호흡 조절 운동과 함께 스트레칭을 하면 정맥 순환이 촉진되고 생성된 독소가 제거됩니다.

자세히 알아보기: 수분 저류를 위한 최상의 배수 장치 선택 방법)은 장의 운동성을 증가시키고 복부의 정맥 유출을 방해하는 장애인 변비의 위험을 제거합니다.
따라서 과일과 채소, 특히 모세혈관을 보호하는 비타민인 아스코르브산이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 C로 더 잘 알려진 이 물질이 가장 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 일부 신선한 과일(산성 과일, 감귤류, 파인애플, 키위, 딸기, 체리 등), 일부 신선한 야채(상추, 라디치오, 시금치, 브로콜리 등) ..), 약간의 신선한 야채(브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 토마토, 고추) 및 괴경(특히 새 감자).
일주일에 하루, 특히 일요일 폭식 후에는 특히 액체(차, 허브 차, 과일 주스)와 야채가 풍부한 해독 식단이 권장됩니다. 이 날 고기는 결합 조직이 덜 풍부하기 때문에 소화가 잘되는 생선으로 대체됩니다. 이 24시간 동안 올리브 오일과 씨 오일을 제외한 지방도 제거됩니다. 사우나나 편안한 터키식 목욕탕과 함께 체육관에서 땀을 충분히 흘리면 체액 배출과 독소 제거가 더욱 촉진됩니다. .

물과 음료

물은 충실한 동반자가 되어야 하므로 항상 휴대해야 합니다. 올바른 수분 공급은 사실 수분 저류를 방지하는 가장 간단하고 효과적인 솔루션 중 하나입니다. 따라서 하루에 적어도 2리터의 물을 섭취하도록 노력해야 합니다 일반적으로 소변의 색이 너무 진하거나 악취가 나는 경우(예: 여름이나 일반적으로 운동을 하고 땀을 많이 흘리는 경우) 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.
일부 알코올 및 무알코올 음료(예: 오렌지 소다, 청량 음료, 콜라, 과일 주스, 맥주, 가당 커피, 차 등)는 물을 제공할 뿐만 아니라 칼로리를 포함하는 기타 물질(설탕, 알코올) 또는 약리학적으로 활성인 것(예: 카페인). 따라서 이러한 음료는 적당히 사용해야 합니다. 반면에 미네랄 함량이 낮거나 미네랄이 적은 물을 사용하는 것이 좋습니다.
아마도 처음에는 특히 약간의 음주에 익숙해지면 물 섭취를 늘리면 이뇨가 촉진될 것입니다. 마치 오랜 시간 후에 물을 뿌린 말린 화분에서 물이 흘러내리는 것과 같습니다. 그러나 자주 그리고 소량을 마심으로써 신체는 앞의 예에서 언급한 건조한 토양에서 일어나는 것처럼 더 많은 양의 물을 조금 흡수하는 법을 배웁니다.

자연 요법: 푸쿠스, 필로셀라, 병풀, 블루베리, 허브티, 정육점 빗자루, 마밤나무, 아티초크.

아마존에서 허브티 물기

수분 정체, 셀룰 라이트, 신장 결석, 통풍, 자갈, 높은 요산의 경우 자작 나무 주입에는 배수 작용이 있습니다. 낮에 가지고 다니기 좋은 따뜻한 음료를 마시는 즐거움에 해독 효과와 가벼움으로 귀중한 유기체의 웰빙에 영향을 줄 수 있는 자연적인 도움이 추가되었습니다. 베로나에 있는 레시니 산맥에 있는 슈프레 연구소에서 잘라낸 말린 오피셜 자작나무 잎 허브차 1테이블스푼을 끓는 물 한 컵에 10분 이상 불린 후 여과하여 하루에 2-3컵 마시는 것이 좋습니다. 최적의 결과를 얻으려면 200g에 해당하는 2개의 연속 제품 팩을 섭취하는 것이 좋습니다.

사용 가능한 온라인

또는 야생 베리의 달콤한 맛이 가미된 배수 허브 티를 이용할 수 있습니다. 천연 항산화제와 플라보노이드의 혼합 덕분에 실제로 식물은 건강의 동반자가 되어 슬리밍 다이어트에 도움이 됩니다. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, 민들레 뿌리, 감초, 박하, 심황, 헤더, 히비스커스, 엘더베리, 포도, 블랙커런트, 블루베리는 셀룰라이트를 수축시키고 중화시킬 수 있는 배수 허브 차의 성분입니다. 정화 및 지방 연소, 열 발생 효과를 통해 수분 보유를 줄이고 셀룰라이트 결점을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 또한 허브 티에 함유된 강황은 수많은 항산화 특성으로 인해 신진 대사를 자극하고 복부에서 지방 연소제 역할을 합니다. , 체중 감량을 원하는 사람들을 돕습니다.

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권장하지 않는 음식

여기에 포함된 소금과 나트륨은 셀룰라이트의 주요 동맹자 중 일부입니다. 사실, 이 미네랄은 신체의 수분 보유량을 증가시킬 수 있는 많은 요인 중 하나입니다. 셀룰라이트로 고통받는 여성의 경우 정맥 및 림프계의 기능 변화로 인해 이 질환이 이미 강조됩니다.
이러한 이유로 이뇨 작용이 있는 음식을 식단에서 섭취하는 것이 중요하며 소금과 같이 수분 보유를 촉진하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
음식으로 나트륨 섭취를 제한하는 것은 모두 쉽습니다. 몇 가지 간단한 예방 조치를 취하십시오.

• 접시에 소금을 뿌리지 마십시오.
• 요리할 때 약간의 소금을 사용하십시오(파스타를 만들 때 예를 들어 요리가 끝나면 소금을 추가하는 데 익숙해지십시오. 이렇게 하면 파스타에 흡수되는 소금의 양이 상당히 줄어듭니다).
• 소금에 절이거나 가공된 식품(소시지, 치즈, 칩 등)의 섭취를 제한합니다.
• 포장 식품의 소비를 제한하십시오.
• 향신료, 레몬 또는 전통/발사믹 식초로 음식의 풍미를 향상시킵니다.
• 과일을 높이 평가하면 짠 간식 대용으로 먹을 수 있습니다.

칼륨은 많이 섭취하고 나트륨은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

아래 표는 많은 양의 칼륨과 아주 적은 양의 나트륨을 섭취하도록 권장되는 몇 가지 음식을 보여줍니다.

음식
(100g당) 칼륨
mg / 100g 나트륨
mg / 100g 말린 버섯
살구
흰 콩
완두콩
건포도
아몬드
말린 자두
해바라기 씨
말린 날짜
감자들
브로콜리
신선한 버섯
오트밀
붉은 고기
칠면조
쌀
사과
양파 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

참고하세요

그러나 나트륨은 신체에 필수적인 미네랄이며 과도한 결핍은 정상적인 영양으로 달성하기 어렵더라도 중요한 부작용(메스꺼움, 근육 경련, 피로, 정신적 무관심)을 가질 수 있음을 기억해야 합니다.

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