여름 운동 훈련의 테스트 분석

Davide Sganzerla 박사 편집

11차 교육 - 8월 1일 월요일(오전)

10 "- 코어 안정성;

30 "- 합동 이동과 교대로 방어 전술 워밍업;

30 "- 10vs6 방어 전술 훈련;

30 "- 에어로빅 파워: 2" 느린 + 4 "fc90% + 3" 기록 + 1 "느린 + 4" fc90% + 3 "기록 +1" 느린 + 4 "fc90% 3" 기록 +1 "느린 + 4" fc90%;

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

12차 교육 - 8월 1일 월요일(오후)

10 "- 토렐로;

10 "- 관절 이동성과 동적 임펄스가 있는 건식 가열;

20 "- 10개 측면에서 5vs5 볼 소유권;

10 "- 속도: 4개의 조정 코스를 최대 속도로 각각 2회 실시합니다.

30 "- 11vs11 경기 하프 코트;

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

13일 교육 - 8월 2일 화요일(오전)

10 "- 정제, Skimmy, Fitball 및 Bouncer로 덮인 고유 감수성;

20 "- 관절 가동성 전술 워밍업

40 "- 전술 연습

40 "- 2개 그룹:

20 "와 함께: 부서별 전술 작업;
20 " with Prof: 동심 강도:

고유수용성 정제에 대한 바이 브리치 스쿼트 3x8 / 10 rec 30 "; 앞으로 돌진 3x8 / 10 rec 30 "; Fitball의 동적 굴곡근 3x8 / 10 rec 30 "; 모노포달릭 송아지 3x8 / 10 rec 30 "; 탄성이 있는 내전자 3x8 / 10 rec 30 "; 각 시리즈의 끝에서 Speed Ladder의 빠른 변환;

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

14일 교육 - 8월 2일 화요일(오후)

30 "- 숲 플랫폼을 사용한 근력 테스트(스쿼트 점프 - 카운터 점프 동작 - 드롭 점프);

10 "- 토렐로;

10 "- 관절 이동성과 동적 임펄스가 있는 건식 가열;

90 "- 작업 2 그룹:

45 "알리에비와의 친선경기;
45 "볼 소유와 볼을 번갈아 사용하는 기술 연습;

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

15차 교육 - 8월 3일 수요일(오전)

10 "- 코어 안정성;

20 "- 관절 가동성 전술 워밍업

20 "-강렬한 전술 연습 10vs8;

30 "- 10vs6 재시작을 통한 방어 단계의 강렬한 전술 연습;

25 "- 에어로빅 파워 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) 녹음 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

16일 교육 - 8월 3일 수요일(오후)

20 "- 핸드볼 및 테마 매치를 통한 워밍업 및 관절 가동성 교대;

20 "- 제거를 위한 10vs5 볼 소유;

20 "- 아웃사이드와 푼타가 나오는 10vs8 볼 소유;

10 "- 음향 및 시각 신호를 기반으로 한 전력 질주로 8회 반복되는 Psychokinetics;

20 "- 11vs11 경기 하프 코트;

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

17 ° - 교육 - 8월 4일 목요일(오후)

90 "- Sambonifacese (Lega Pro 2nd Division)와의 친선 경기.

18 ° - 교육 - 8월 5일 금요일(아침)

10 "- 정제, Skimmy, Fitball 및 Bouncer로 덮인 고유 감수성;

20 "- 관절 가동성을 가진 전술적 워밍업;

30 "- 방어 및 공격 단계의 10vs8 전술 훈련;

40 "- 2개 그룹:

20 "미스터와 함께: 부서당 전술적 작업(6vs0 공격자 - 4vs0 수비수);
20 " with Prof: 동심 강도:

고유수용성 정제에 대한 바이 브리치 스쿼트 3x8 / 10 rec 30 "; 앞으로 돌진 3x8 / 10 rec 30 "; Fitball의 동적 굴곡근 3x8 / 10 rec 30 "; 모노포달릭 송아지 3x8 / 10 rec 30 "; 탄성이 있는 내전자 3x8 / 10 rec 30 "; 각 시리즈의 끝에서 Speed Ladder의 빠른 변환;

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

19 ° - 교육 - 8월 5일 금요일(오후)

10 "- 토렐로;

20 "- 관절 가동성과 함께 3가지 색상이 번갈아가며 나타나는 정신력 가열;

40 "- 3 팀 볼 소유권;

10 "- 속도: 4개의 조정 코스를 최대 속도로 각각 2회 실시합니다.

20 "- 11vs11 경기 하프 코트;

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

20 ° - 교육 - 8월 6일 토요일(오후)

20 "- 11vs0;

20 "- 세트 조각;

90 "-MM Sarego와의 친선 경기.

21차 교육 - 8월 8일 월요일(오전)

10 "- 코어 안정성;

20 "- 관절 가동성 전술 워밍업

30 "- 방어 및 공격 단계의 10vs7 전술 훈련

25인치 - 유산소 파워:

4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) 녹음 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

22 ° 교육 - 8월 8일 월요일(오후)

10 "- 토렐로;

10 "- Joint Mobility와 교대로 두 팀이 함께하는 기술 워밍업;

25 "- 팀당 5면이 있는 5vs5 공 소유(3의 4 반복", 회복 3");

10 "- 정신동태학(4회 반복);

30 "- 하프 코트에서 11vs11 경기;

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

23차 교육 - 8월 9일 화요일(오전)

10 "- 정제, Skimmy, Fitball 및 Bouncer로 덮인 고유 감수성;

15"- 관절 가동성과 함께 볼(핸드볼 등)을 번갈아 가며 하는 워밍업;

40 "- 2개 그룹:

20 "미스터와 함께: 부서당 전술적 작업(6vs0 공격자 - 4vs0 수비수);
20" 교수: 폭발력:

스쿼트 점프 3x6 녹화 30"; 스텝 점프 3x6 녹화 30"; Fitball의 동적 굴곡근 3x8 / 10 rec 30 "; 모노포달릭 종아리 + 4종아리 점프 3x6 녹화 30"; 탄성이 있는 내전자 3x6 녹화 30"; 각 시리즈의 끝에서 Speed Ladder의 빠른 변환;

20 "-강렬한 전술 작업 (공격 대 방어 6vs4) 1"작업 + 1 "10 반복 동안 회복;

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

24일 교육 - 8월 9일 화요일(오후)