도구 없이 대퇴 근육 훈련

다음은 장비를 사용하지 않고도 햄스트링을 강화하는 매우 효과적인 4가지 운동입니다.

네 발 자세 - 다리당 12회씩 4세트

싱글 브릿지 - 15회씩 4세트

덤벨을 이용한 레그 컬 플린 자세 - 12회 4세트

싱글 레그 덤벨 데드리프트 - 다리당 12회씩 4세트

가브리엘라 비코

개인 트레이너 및 운동 선수 퍼스널 트레이너와 피트니스 선수가 된 최고의 배구 선수. 이탈리아의 스트렝스 아카데미를 졸업하고 프랑스에서 퍼스널 트레이너 및 영양학 학위를 취득했습니다. 오늘날 수천 명의 여성이 몸매를 만들고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. vicodellaforma.com 웹사이트의 소유자로서 영양, 훈련 및 건강 분야에서 조언과 제안을 공유합니다.