플랭크 또는 크런치: 코어 훈련에 어느 것이 더 낫습니까?

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그러나 판자는 팔꿈치 통증을 유발할 수도 있습니다. 이를 피하는 방법은 다음과 같습니다.

플랭크는 또한 섹스 운동의 일부입니다.

• 무릎을 꿇으십시오.
• 당신 앞에서 손과 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있습니다(손가락이 앞으로 향하고 있음).
• 발가락을 구부리고 바닥에 쉬면서 다리를 뒤로 뻗습니다.
• 코어, 대퇴사두근, 둔근을 수축하고 발가락과 팔뚝에 힘을 가하여 몸을 땅에서 들어 올립니다.등을 곧게 펴고 머리부터 엉덩이, 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지합니다.
• 처음에는 20~30초간 자세를 유지했다가 3회 반복한 후 점차 횟수를 늘려 세트한다.

경고: 종종 우리는 하복부의 약점을 보완하기 위해 엉덩이 굴근에 스트레스를 가하여 엉덩이를 들어 올리는 경향이 있습니다. 이를 방지하려면 엉덩이를 복근과 함께 단단히 조입니다. 허리 아치를 평평하게하고 미저골을 구부려보십시오. .

마지막에는 "마우스 통증"에 대한 운동을 수행하는 것도 유용합니다.

플랭크를 오래 보관할 수 없는 분들을 위한 팁입니다.