이 비디오와 다음 기사에서 우리는 10km를 달리는 방법을 설명할 것입니다.당신을 돕기 위해 우리는 9주 동안 지속되는 훈련 프로그램이 포함된 표를 포함시켰으며, 이 표에는 휴식과 회복에 전념하는 날이 있는 달리기 세션이 있습니다.
다음은 각 세션에 적용되는 몇 가지 팁입니다.
- 빠른 워밍업 걷기로 10분 일찍 시작하고 빠른 정리 걷기로 10분 후에 끝내십시오. 이렇게 하면 다리가 거리에 익숙해집니다.
- 다리와 코어를 강화하기 위해 달리기를 준비하기 위해 적어도 일주일에 한 번 집에서 할 수 있는 강화 운동과 달리기를 통합하십시오.
- 단백질, 탄수화물 및 지방을 기반으로 한 균형 잡힌 식사로 적절하게 식사하십시오.
- 한낮의 간식.
- 운동 전날부터 물을 충분히 마신다.
- 달리기 후에는 10분 동안 스트레칭을 하십시오.
