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의학적 관점에서 고혈압은 고혈압이라는 용어로 표시되며 정상으로 간주되는 값 이상으로 혈압이 영구적으로 증가하는 경우와 같이 정의됩니다. 구체적으로, 고혈압 진단의 한계는 최저 혈압> 90mmHg, 최고 혈압> 140mmHg입니다.
거의 항상(95%의 경우) 고혈압은 필수 유형이므로 다른 병리학적 상태와 무관합니다. 이 형태의 고혈압은 여전히 특발성(즉, 특정 원인이 알려져 있지 않음)이며, 신장이나 심장 질환에 발병하는 이차성 고혈압도 있습니다.
본태성 고혈압(이제부터는 단순히 "고혈압"이라고 칭함)은 아마도 다인자적 원인일 것입니다. 가장 중요한 원인으로는 유전적 소인/친숙성, 과체중, 잘못된 식단, 좌식 생활 방식, 알코올 남용 및 스트레스가 있습니다. 압력의 증가는 또한 노화와 관련이 있습니다.
고혈압에 대한 이러한 모든 관심은 "심각한 고혈압 및/또는 다른 위험 요소(예: 흡연, 당뇨병, 과체중 등)에 의해 악화되고 심장-뇌-혈관 사건(뇌졸중 및 관상 동맥 심장 질환).
궁극적으로, 고혈압이 전적으로 신체적, 식이 및 생활 방식 상태로 인한 것이라면 우선순위 개입은 다음과 같습니다.
- 저칼로리 다이어트 및 전반적인 에너지 소비 증가 (과체중 및 비만의 경우)
- 저염 식단, 칼륨, 마그네슘 및 오메가-3가 풍부하고 포화/수소화 지방산이 적음(아르기닌 및 허브 제품과 같은 일부 보충제로 지원 가능)
- 주로 근육 강화 운동과 관련된 에어로빅 운동/스포츠 활동의 프로토콜 시작
- 모든 알코올을 제거하십시오(커피와 같이 신경을 자극하는 음료도 포함할 수 있음).
- 금연
- 심리적 영역에서 전문가의 개입이나 불안 완화제 사용을 고려하여 정신적 스트레스를 최소화하십시오.
일반적으로 이러한 유형의 고혈압은 나이가 들수록 체지방 증가에 비례하여 발생하지만, 서양에서는 조기 고혈압(사춘기)의 징후가 점점 더 많이 나타납니다.
반대로 유전적 근거가 너무 강해서 다른 위험인자를 무시할 경우에는 약리학적 개입이 거의 불가피하다. - 안지오텐신 시스템, 직접 작용 혈관 확장제.
, 알코올 소비 및 자극 신경의 남용.체중을 줄이려면 전반적인 에너지 균형이 음수, 즉 소비되는 칼로리가 소비되는 칼로리보다 낮아야 합니다. 이 결과는 아마도 전반적인 신체 활동의 "증가"에 의해 뒷받침되는 저칼로리 식단으로 얻을 수 있습니다. 에너지 절감의 정도는 전체 지출의 약 30% 정도이며, 지출 증가는 기본적인 신체 활동(일상 활동: 자전거 타기 또는 걷기, 계단 오르기 등)에 모두 영향을 미치며, 바람직하거나 지출을 늘리는 것은 이익을 얻을 수 있음을 의미합니다. 더 풍부한 저칼로리 식단, 즉 더 많은 영양소와 에너지로 더 견딜 수 있습니다.
- 첨가된 염화나트륨(식염)과 때로는 식품에 자연적으로 존재하는 나트륨의 총 제거. 나트륨은 과잉인 경우 고혈압의 발병 및 악화 기전에 관여하는 것으로 보이는 미네랄입니다.
나트륨은 식품에 자연적으로 존재하지만 날(가공되지 않은) 식품의 섭취를 통해 영양 잉여를 만드는 것은 결코 불가능합니다. 유일한 예외는 특정 이매패류 연체동물이 살아 있고 봉인되어 조리 당시 , 그들은 내부에서 바닷물을 방출합니다. 한편, 인간의 식단에서 나트륨의 주요 식품 공급원은 공업 가공 중 또는 소비 시 식품에 첨가되는 염화나트륨 및 특정 식품 첨가물에 함유된 나트륨과 관련이 있으므로 다음과 같은 특정 예방 조치가 필수적입니다. as: 소비 시 식품에 염화나트륨 첨가 금지, 육수 섭취 금지 및 보존육, 보존 생선, 숙성 치즈 및 야채 통에 담긴 소비 금지. - 음식과 함께 칼륨 및 마그네슘 증가: 나트륨이 압력 증가의 원인이 되는 미네랄인 경우 칼륨과 마그네슘(일부는 칼슘으로 가정)은 정반대의 메커니즘으로 작용합니다. 무엇보다도 건강한 대상에서 "과도한" 칼륨 마그네슘은 신장에서 쉽게 배설되어 영양 개입을 크게 촉진합니다. 음식과 함께 섭취할수록 더 좋습니다! 분명히, 이 표시는 다른 영양 고려 사항에 종속되어야 합니다. 이들은 일반적으로 야채, 과일, 통곡물 및 콩류에 포함된 미네랄이기 때문에 다량 섭취하면 과잉 식이 섬유 및 과잉 과당과 같은 일부 불균형이 발생할 수 있습니다.
- 필수 오메가 3 지방산의 증가 및 포화/수소화 지방산의 감소: 내인성 콜레스테롤 생성(심혈관 위험 증가)에 크게 기여하는 것 외에도 포화/수소화 지방은 어떤 식으로든 혈압 상승과 관련이 있습니다. 직간접적인 관계인지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 지방이 많은 육류(A 지점에서 언급한 보존 식품도 포함됨), 버터 및 지방 치즈(거의 모든 성숙한 사람들).
반면에 오메가 3는 매우 중요한 IPOtensive 역할을 하며 혈중 중성지방 감소, 콜레스테롤 혈증 개선, 항염증 기능 및 "가능성"과 관련된 타협으로부터 보호를 통해 심혈관 위험 감소에 작용합니다 2. 이러한 영양소는 찾기가 매우 어려우며 주로 조류, 크릴, 어간, 아마씨, 대마씨, 키위씨, 밀 배아, 대두 및 (낮은 농도의) 기타 모든 식품의 기름에서 발견됩니다. 이 조미료 지방이 추출됩니다. - 모터/스포츠 활동 프로토콜 시작: 언급한 바와 같이 이것은 주로 유산소 운동이어야 하며 가급적이면 근육 강화 운동과 결합해야 합니다. "에어로빅"의 경우, 유산소 범위와 혐기성 임계값 바로 위의 강도 범위로 50-60회 지속되는 주당 최소 3-4회 세션을 연습하는 것이 좋습니다.
과부하로 토닝하는 것은 부차적인 역할을 하며 과도한 부하를 피하고 고반복으로 작업하면서 유산소 운동 후에 또는 일주일에 2번 독립적인 세션에서 수행할 수 있습니다.
