두 가지 유형의 섬유 모두 체중 감소와 체중 감소에 기여합니다. 이는 섬유질이 일반적으로 포만감에 기여하여 식사 또는 간식 후에 포만감을 오래 지속시키기 때문입니다(섬유질이 적거나 결핍된 식품에 비해). 이는 직접적인 식욕 감소로 이어지며, 거의 모든 고섬유질 식품은 상대적으로 칼로리가 낮은 경향이 있습니다.
일반적으로 건강한 식단을 유지하는 것은 체중 감량에 필수적이며, 휴가철에도 이를 시도해야 합니다. 지중해식 식단은 특히 섬유질이 풍부하며 여성의 당뇨병을 줄일 수 있는 식단입니다.
스포츠도 빼놓을 수 없다. 다음은 "균형 잡힌 식단"과 함께 체중 감량에 도움이 될 수 있는 최고의 신체 활동입니다.
이 기사에서는 항콜레스테롤 섬유가 풍부한 간식에 대한 많은 아이디어를 제공합니다.
, 섬유질이 체중 감량에 효과적으로 기여하기 위해 신체에 도입되는 최소 임계값은 하루에 30g 이상입니다. 2015년 2월에 발표된 연구에서 내과 연보, 일부 참가자는 하루에 최소 30g의 섬유질을 섭취하는 것이 유일한 목표인 식단을 따르도록 지시받았고, 다른 참가자는 심장병을 예방하기 위한 식단을 따르도록 지시받았습니다(예: 더 많은 과일, 야채, 섬유질이 많은 생선, 생선 그리고 저지방 단백질과 소금, 설탕, 지방 및 알코올을 줄입니다). 두 그룹 모두 체중이 감소했지만 연구원들이 지적했듯이 고섬유질 식단은 훨씬 더 따르기 쉽고 모든 사람에게 적합합니다.
씨앗과 견과류도 섬유질의 좋은 공급원입니다. 예를 들어 치아씨드는 한 컵에 11g의 섬유소를 함유하고 있습니다. 말린 과일 중에는 아몬드가 언급되어야 합니다. 헥토그램당 섬유질 13g; 땅콩 9g.
모든 종류의 콩류에는 100g당 평균 약 15g의 섬유질이 매우 풍부합니다. 뿐만 아니라 콩과 식물은 칼륨과 철과 같은 영양소의 귀중한 농축물입니다. 예를 들어 완두콩 한 컵에는 8g의 섬유질이 들어 있습니다. 반면에 병아리콩 반 컵에는 8g의 섬유질이 있습니다.
섬유질 덕분에 장 기능을 쉽게 만족시키고 자극합니다. 셀러리는 또한 체중 감량이 필요한 사람들에게 특히 적합한 야채입니다. 셀러리 줄기에는 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 중요한 농도의 비타민, 미네랄 염 및 섬유질이 있습니다. 양배추, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리는 상당한 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 당근은 소화 및 장 시스템 문제로 고통받는 사람들을 위한 진정한 만병통치약입니다. 당근은 같은 유익한 작용을 합니다: 섬유질이 풍부하고 장의 규칙성을 도울 수 있으며 칼로리가 낮고 부엌에서 다용도로 사용됩니다.
, 장에 유익한 특성을 가진 천연 감미료 그러므로 라즈베리는 섬유질 광산입니다: 한 컵에는 8g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 반면에 아보카도의 크림 같은 펄프는 5g의 섬유질을 섭취할 수 있게 해줍니다.
