달리기: 보편적인 스포츠와 복잡한 운동 종목

실행의 용이성과 매우 낮은 비용 덕분에 달리기(또는 달리기)는 매우 많은 수의 실무자에게 다른 모든 스포츠 중에서 두드러집니다.

그것은 종종 항비만 요법으로 그리고 대사성 질병과의 싸움에서 권장됩니다; 분명히 달리기 시작을 손상시킬 수 있는 유일한 구별 요소는 하지, 대퇴골 고관절의 관절, 인대 또는 힘줄 병리입니다. 및 rachis(척주), 또는 발바닥 병리로부터.

그러나 달리기가 실제로 보이는 것처럼 간단합니까?

글쎄, 달리기는 "달리는 방법을 안다"는 의미가 아니다! 또한 많이 달리는 사람은 잘 달리지 않을 수 있습니다!
"이 운동 분야에 대한 접근"에서 모든 스포츠와 마찬가지로 기술과 신체 기술을 동등하게 개발해야 한다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 러너는 다음을 얻어야 합니다. 정확하고 경제적인 보행, 하지만 또한 힘, 속도 그리고 일반 유기 저항.
인종 문제의 가장 중요한 기술적 측면:

발가락이나 뒤꿈치가 아닌 FORE FOOT에서 발생해야 하는 발 지지
가슴과 머리의 정확하고 편안한 위치
상지의 스윙, 자연스럽게 구부러지지만 이완됨

일반적인 저항에 관한 한 SLOW RUN은 기본적이며 특정 훈련과 워밍업 및 피로 해소 수단으로 전체 훈련량의 많은 부분을 차지합니다.
훈련 부하가 증가함에 따라 구현하기 위한 가장 간단한 진행은 RHYTHM VARIATIONS에 관한 것입니다. 그것들은 다소 길고 강렬할 수 있지만 결코 중단되지 않으며 항상 느린 달리기가 산재되어 있습니다. 놀라운 수준의 관심과 재미를 유지하면서 에너지 대사에 상당한 자극을 줄 수 있습니다.
계획, 조직 및 관리에 대한 요구 사항은 반복되는 테스트입니다. 그들은 강도 수준을 무산소 역치 바로 아래 또는 위로 이동하여 유산소 전력을 개발하는 정확한 기능을 가지고 있습니다. 그들은 총 4km 동안 1,000-2,000m의 거리와 3-5"의 휴식에서 지구력을 증가시키는 데 사용할 수 있습니다. -6" 총 2km. 두 가지 모두에서 심박수를 제어하는 것이 중요합니다.
근육 강화와 관련하여 처음부터 자연 부하에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 작업은 점진적 증가의 원칙을 존중하여 주동근과 길항근을 동등하게 포함해야 하며(자세 교정 제외) 이 방법이 큰 도움이 됩니다. 회로 EXTENSIVE, INTENSIVE 및 INTENSIVE-RESISTANT 방식으로 발전합니다. 인텐시브 서킷은 15-30 "및 5-10"의 회복 기간으로 10-12 회 수행되는 약 8-12 운동 (8-12 스테이션에서)의 배열을 예상합니다. 운동: 건너뛰기, 햄스트링, 균등 발 바운스, 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기, 줄넘기, 몸통 확장 및 백 킥.
인텐시브 서킷에서 맥동의 범위는 160에서 180(나이에 따라 다름)으로 진동해야 하며 가능한 한 많은 반복을 수행하고 완전한 서킷과 "2-4 중 다른 것" 사이에서 회복해야 합니다.
인텐시브 레지스턴스의 경우 같은 근육군에 대한 운동을 거의 소진될 때까지 반복한 후 근육군을 변경하는 등의 방법으로 실시한다. 최소 20-25"의 기간과 피로의 정도를 감안할 때 세트 수를 남용하지 않는 것이 좋습니다(근육 그룹당 최대 2-3). 그리고 세트 사이에 2-4의 회복을 적용하는 것이 좋습니다.

보고된 바에 따르면 달리기는 겉보기에 단순한 스포츠에서 기대할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 주의와 주의가 필요합니다. 학습과 관련된 기본 측면 중 하나 이상을 무시함으로써 직면할 수 있는 단점은 많습니다. 잘못된 운동 제스처의 습득, 부상, 수행 교착 상태 등입니다.
따라서 초보자의 경우 자격을 갖춘 강사와 운동 트레이너의 지식과 경험을 활용하여 적어도 기술적인 기초와 일반 훈련의 기초를 올바르게 배울 수 있는 운동 스포츠 센터에 의존하는 것이 좋습니다.

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