운동용 자전거: 다양한 수준을 위한 훈련 프로그램

고정식 자전거 또는 고정식 자전거를 정기적으로 사용하는 것은 건강을 유지하는 효율적이고 효과적인 방법이며, 다른 유형의 유산소 운동과 달리 많은 이점이 있으며 적응증에 대한 효과는 거의 없습니다.

스포츠를 하는 것은 항상 건강에 좋지만 아침에 운동하는 것은 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다.

또한, 그들은 몸 전체의 혈액과 산소의 흐름을 개선합니다. 이는 다음과 같은 또 다른 이점을 제공합니다.

• 기억력, 뇌 기능 및 기분 개선,
• 혈압 강하,
• 수면의 질 향상,
• 개선된 혈당 수치,
• 면역 체계 강화,
• 스트레스 수준의 감소 및 에너지 수준의 증가.

체중 감량에 도움

운동 강도와 체중에 따라 운동용 자전거로 시간당 600칼로리 이상을 태울 수 있기 때문에 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하여 체중 감량을 원하는 사람들에게 실내 사이클링은 탁월한 선택이 될 것입니다.

또한 여러 연구에 따르면 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다.

Strong Nation 훈련 프로그램은 또한 칼로리를 태워 체중 감량을 촉진합니다.

충격이 적은 운동을 제공합니다.

운동용 자전거를 이용한 운동은 뼈와 관절에 무리한 압력을 가하지 않으면서 뼈와 관절을 강화하는 유동적인 움직임을 포함하기 때문에 충격이 적은 운동으로 분류되며, 특히 관절에 문제가 있거나 부상을 당하거나 베테랑에게 적합합니다. 부상에서.

대신, 발목, 무릎, 엉덩이 및 기타 관절은 높은 충격으로 간주되는 달리기, 조깅, 점프 또는 기타 유산소 운동을 할 때 심한 긴장을 받을 수 있습니다.

다리와 하체 근육을 강화

운동용 자전거를 타고 운동하면 다리와 하체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 시간이 지남에 따라 저항 수준이 높아지면 더욱 그렇습니다.

특히, 페달링은 종아리, 햄스트링 및 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 코어, 등 및 둔부 근육도 작동합니다.

손잡이가 있는 운동용 자전거 모델을 선택하면 이두근, 삼두근, 어깨 등 상체 근육을 동시에 단련할 수 있습니다.

하체 근육을 단련하기 위해 이러한 실수를 하지 않는 한 줄넘기를 할 수도 있습니다.

인터벌 트레이닝 가능

인터벌 트레이닝을 수행하는 것은 강도가 낮은 운동의 더 긴 인터벌과 짧은 기간의 강렬한 운동을 번갈아 하는 것을 의미합니다.

이 모드는 정적 자전거에서도 가능합니다. 각 모델에서 저항 수준을 조정할 수 있고 기존의 피트니스 계획보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

도로 자전거보다 안전합니다.

야외에서 자전거를 타는 것은 좋은 운동 방법이 될 수 있지만 부주의한 운전자, 고르지 않은 노면 또는 열악한 시야와 같은 몇 가지 위험이 따릅니다.

또한, 악천후로 인해 야외 활동에 대한 욕구가 제한되어 운동 루틴이 적절하게 시작됩니다.

실내 사이클링에서는 이 모든 일이 발생하지 않으며, 이는 운동용 자전거 훈련을 최고의 선택으로 만드는 또 다른 이유입니다.

운동용 자전거의 이점이 진정으로 그러하려면 이러한 실수를 피하는 것이 중요합니다.

• 5-10분 동안 낮은 강도로 페달링을 시작합니다.
• 5분 동안 중간 강도로 전환한 후 다음을 수행합니다.
• 1-2분 동안 고강도,
• 5분 동안 중간 강도,
• 1-2분 동안 고강도,
• 5분 동안 중간 강도.
• 5분 동안 낮은 강도로 페달을 밟아 마무리합니다.

체중 감량

이러한 유형의 훈련은 칼로리와 체지방을 태우는 데 도움이 되며 체중 감량 계획에 포함시키거나 저항 수준을 빠르게 높이고 싶다면 좋은 선택이 될 수 있습니다.

다음은 체중 감량 훈련 프로그램의 예입니다.

• 5-10분 동안 낮은 강도로 페달링을 시작합니다.
• 3~5분 동안 중간 강도로 전환합니다.
• 다음 20-30분 동안 고강도(1~3분)와 중간 강도(3~5분)를 번갈아 가며 실시합니다.
• 5-10분 동안 낮은 강도로 페달을 밟아 쿨다운 단계를 시작합니다.

인터벌 트레이닝

적절한 수준의 훈련과 체력에 도달했다면 인터벌 훈련을 통해 근력과 지구력을 증가시킬 수 있습니다.

그게 방법입니다.

• 10분 동안 낮은 강도로 페달링을 시작합니다.
• 10분 동안 중간 강도로 전환한 후 다음을 수행합니다.
• 2분간 고강도,
• 2분 동안 낮은 강도,
• 2분간 고강도,
• 2분 동안 낮은 강도,
• 2분간 고강도.
• 5-10분 동안 낮은 강도로 페달을 밟아 쿨다운 단계를 시작합니다.

시간이 지남에 따라 간격을 한 번에 1분씩 늘릴 수 있습니다.