따라서 다자간 훈련 제안을 통해 속도 측면도 고려하고 미래를 위한 조정 기반을 마련하는 방식으로 행동하는 것이 가능합니다.
5세에서 7세 사이에 달리기 동작이 눈에 띄게 개선되고 달리기 속도도 향상되므로 이 시기에 속도 운동의 양을 늘리는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 취학 전 아동이 이미 저명한 운동선수와 유사한 접촉 시간 또는 빈도를 얻는 방법을 보여줍니다. 나이.
Diekmann, Letzelter 및 Steinmann의 연구에 의해 명백히 입증된 바와 같이 신속합니다.
그러나 훈련 프로그램은 반응 및 가속 운동에 국한되어서는 안 되며 어린이의 신경근 시스템에 다각적인 요구를 가해야 합니다.
, 각성 과정의 과도한 유행(새로운 움직임을 배우는 좋은 능력을 기반으로 함)은 억제 기능의 증가로 보상됩니다. 따라서 기본적인 중추 신경계는 상대적으로 "가소적"이며, 즉 훈련과 같은 외부 활동의 영향을 받을 수 있습니다. 불행히도 이것이 질적 저하로 이어질 수 있다는 사실은 종종 무시됩니다.이 "가소성" 단계에서 신체 구성의 매우 강렬한 변화(길이 증가)가 발생합니다. 이러한 이유로 힘/무게 또는 레버리지 비율은 비례적으로 발전하지 않으며 필연적으로 이전에 미래의 요구에 충분한 수준에 도달했던 지원 시간의 증가가 발생합니다.
특히 사춘기 1기에는 다자간 협응 훈련을 실시하여 신체 비율과 기질적 근육 상태의 변화로 인해 일단 사춘기에 이르면 회복하기 어려운 빠른 속도의 기본 조건이 악화되지 않도록 해야 합니다. 옳은.
초기 사춘기가 끝날 무렵, 반응 및 잠복 시간은 성인 수준에 도달하고 이후에 거의 변경되지 않을 운동 빈도는 13세에서 15세 사이에 최대에 도달합니다.
호르몬에 의해 결정된 높은 최대 근력 및 빠른 근력 증가율과 무산소 능력의 증가로 인해 이 나이에 빠른 속도 증가가 발생합니다.
(CNS).이를 결정짓는 속도와 능력은 차별화를 통해 발전시켜야 한다. 첫째, 적절한 내용과 방법으로 기본 가정(지원 시간, 빈도)이 형성된 다음 복잡한 가정이 형성됩니다. 건설 훈련의 시작 부분에서만 스포츠 분야의 특정 가속과 속도의 복잡한 훈련을 수행합니다.
속도 지수로 표현되는 기본 속도 가정의 발달이 본질적으로 7-9세, 12-14세(여자) 및 13-15세(남성)에 발생한다는 것을 고려하면, 특히 이러한 민감한 단계에서 다자간 조정 달리기 훈련을 실시한다.
첫 번째와 두 번째 학령기는 학습에 가장 적합한 연령을 나타냅니다.
이미 어린이의 경우 최적의 운동 경제(유창성, 이완 능력)에 주의를 기울여야 합니다. 어린이는 재미, 놀이에 관심이 있으며 이러한 이유로 교육은 다양성과 다자주의가 풍부해야 합니다. 스프린트와 관련된 속도 프로그램을 최적화하는 것을 목표로 한다는 것을 이해했습니다.
운동 고정 관념의 조기 형성을 피하기 위해 최대한 다양하고 다각적인 방식으로 최대 강도를 훈련 과정에 통합해야 합니다.
운동 시간은 피로로 인해 속도가 끝까지 감소하지 않도록 프로그래밍해야 합니다.
최적의 거리 길이는 훈련 목표에 따라 다릅니다. 가속 능력을 훈련해야 하는 경우 이 능력의 개별 성능 수준에 해당하는 거리(15~30m)를 선택해야 합니다. 손으로, 그것은 어린이의 경우 20-30m 사이인 최대 속도의 스트레칭을 훈련해야 하며, 점프 시작 후에는 이 거리에 대해 실행해야 합니다. 반면에, 훈련이 속도에 대한 저항 훈련을 목적으로 한다면, 대회 거리를 약간 초과하는 적절한 거리가 선택될 것입니다.
부하 반복 사이의 일시 중지는 성능 용량의 최적 회복을 보장해야 합니다(4-6분). 단거리(15~20m)의 어린이에게 적합한 릴레이 경기를 할 때 완전한 회생을 위해서는 약 1분 정도의 휴식시간이면 충분하다.
추가 정보: 스피드 트레이닝
