Luca Franzon 박사 편집
이 글과 함께 고강도 훈련이 실제로 무엇인지 이해하기 위해 고강도 방법에 대해 알아보겠습니다.
이 기사를 통해 나는 지능적으로 수행되고 한 세션과 다른 세션 사이에 적절한 영양과 적절한 회복 시간이 뒷받침된다면 자연적인 훈련을 하더라도 비대 측면에서 탁월한 결과를 얻을 수 있음을 분명히 하고 싶습니다.
우리는 강도, 강도 높은 훈련, 강도 증가에 대해 자주 듣지만 그것이 의미하는 바를 거의 이해하지 못합니다. 육상 준비에 대해 이야기하는 텍스트를 가져오면 강도가 "단위"에서 수행된 작업을 나타냄을 알 수 있습니다. 일련의 자극을 통한 시간(kg 들기, 미터/초, 던지기 및 점프에서 미터 및 센티미터). 이 경우 강도는 다음 공식으로 계산됩니다.
나는 = 강도 "
KG = 시리즈를 수행하는 데 사용된 무게
R = 시리즈 동안 수행된 반복
T = 근무 시간
이 공식은 운동 선수에게는 좋지만 체육을 하는 사람들에게는 확실히 적합하지 않습니다.그 이유는 매우 간단합니다. 두 명의 선수가 동일한 하중을 사용하고 동일한 세트 수와 동일한 반복 횟수를 수행한다고 가정해 보겠습니다. 첫 번째 선수는 "스트로크"를 수행하는 데 4초가 걸리고 두 번째 선수는 10초가 소요되며 누가 더 많이 훈련합니다. 강렬하게? 공식에 따르면 첫 번째 운동이지만 두 번째 운동이 얼마나 더 강렬한지 주목해 보시기 바랍니다!!
이 기사에서는 REST PAUSE 기술을 사용하여 운동의 강도를 높이려고 합니다.
휴식 일시 중지 기술은 운동 경기에서 차용한 것으로 중량에 맞게 조정된 인터벌 트레이닝에 불과합니다. 즉, 정확하고 표적화된 자극과 일시 중지의 집합입니다. 휴식 일시 중지는 더 나은 alactacid 혐기성 시스템의 사용을 기반으로 합니다. ATP 및 phosphocreatine 시스템 또는 phosphagen 시스템, 목표는 정확히 인산염 매장량을 소진하여 우리 몸이 새로운 자극에 직면하도록 과보상하고 증가시키는 것이기 때문입니다. 이미 20/30초 안에 포스파겐 시스템이 50%에서 70%로 회복되었기 때문에 똑같이 짧은 일시 중지가 뒤따릅니다.
- PANCA PIANA 1-2회 반복 10/15 "1/2 ...... T.D.R. AND SO" 6/8회에 도달할 때까지
- 플랫 벤치 6/8 reps 10/20 "MAX REPS ...... AND SO" GO 2번 3번
- 플랫 벤치 6/8 reps 10/20 "- TOT LOAD IN% MAX REPS .... 등등 2번 3번
이러한 유형의 훈련에 적용할 수 있는 변수는 다양합니다. 나는 사용된 부하로 플레이할 수 있고, 고정을 유지하거나 증가시켜 반복 사이의 일시 정지에서 플레이할 수 있으며, 항상 동일한 반복 수를 수행할 수 있도록 스케일링하여 중량으로 플레이할 수 있습니다. 결국 결과는 내 훈련의 강도를 크게 높인 것입니다.예 A는 휴식 일시 중지 방법으로 평균적으로 1/2을 허용하는 부하로 6/8 반복을 수행할 수 있는 방법을 보여줍니다.이 경우 "강도"가 아닙니다 !!!!!!
더 열심히 훈련할수록 더 많이 쉬어야 하고 더 많이 먹어야 한다는 것을 상기하면서 결론을 맺습니다. 크레아틴은 이러한 유형의 훈련에 권장되는 보충제입니다. 이 시점에서 나는 당신에게 좋은 운동을 기원해야합니다 !!!!!
