빠른 실행: 새로운 훈련 방법

프란체스코 쿤도 박사 "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

회로는 안정성을 유지하는 원리를 기반으로 합니다. 그리고 달리기 기술에 유용한 힘의 정확한 표현 빠른

회로용 도구

라운드 테이블

직경 약 40cm의 정제로 그 아래에 반구가 고정되어 있습니다.
후자는 모든 방향에서 불안정한 조건을 만듭니다.

직사각형 테이블

약 40 x 30cm 크기의 정제로 그 아래에 반 실린더가 고정되어 있어 측면 불안정성을 유발합니다.

불가리안 가방(스타트업 단계에서 최소 8kg의 여성과 12kg의 남성)

케틀벨(스타트업 단계에서 최소 8kg의 여성과 12kg의 남성)

사양 및 실행

기술적 제스처의 절대적인 제어가 필수적인 빠른 달리기와 같은 분야의 경우 고유수용성 민감도가 기본적인 특성입니다.
"훈련"은 모든 정보 영역의 완전한 기능을 사용하여 근육이 반응하도록 유도하는 운동을 기반으로 하므로 "새로운 자세 상황에 대한 적절한 운동 반응이 있어야 합니다. 그렇지 않으면 이 컨트롤이 좋지 않을 때 응답이 늦어 수행할 제스처에 오류가 발생합니다.

원하는 위치를 유지하는 것을 목표로 하는 "균형 통과" 훈련의 개선은 "불균형을 교정하는 높은 능력"과 함께 균형 조절이 의존하는 고유 감각 시스템과 신경 중추를 점점 더 자극하는 경향이 있습니다. 자세.

두 발로 둥근 플랫폼에 올라서서 약 30초 동안 균형을 유지하려고 시도하고, 이제 빠르게 내려와서 케틀벨을 잡습니다.

이제 케틀벨 훈련에서 가장 중요하고 중요한 운동인 스윙을 하십시오.모든 스포츠에서 나타나는 편심 하중, 근력, 폭발성, 근육의 탄성 구성 요소(골지건 기관 및 신경근 방추)에 대한 작업, 하지의 추진력 .

스윙은 실제로 도약을 수행할 때와 유사한 폭발력으로 인해 큰 운동 사슬을 포함하는 높은 수준의 움직임을 개발하는 움직임으로 간주됩니다. 장점은 힘의 증가와 힘에 대한 지구력입니다.

10/12 반복을 수행하십시오. 10/12반복에 도달하고, 전방 점프와 유사한 움직임으로 케틀벨을 모래 속으로 폭발적으로 던지고, 이제 신속하게 불가리아 가방을 가져갑니다.

불가리안 백을 사용하여 몸통과 복부(코어)의 안정성을 위해 대신 10회전을 수행합니다. 이는 빠른 달리기 중에 올바른 자세를 유지하는 데 이상적입니다. 마지막으로 사전에 10개의 시상 런지를 수행하고 따라가는 10½ 스쿼트 점프를 수행합니다. 즉시 스트레칭, 점차적으로 속도를 높입니다. 후자는 그 순간까지 수행된 운동을 레이스의 가장 구체적인 제스처로 변환하는 데 사용됩니다.

3분 회수

회로를 3회 더 반복합니다.

4/5 스트레칭을 진행하면서 훈련을 완료하십시오.

이 운동을 일주일에 2/3회 계획하여 속도 성능을 향상시키십시오.

좋은 운동
Francesco Cundò 승인!