파틀렉

파틀렉의 특이성: 자극의 다양성

속도의 자극과 속도에 대한 저항으로 구별되는 것 외에도 파틀렉에서는 반복 그것의 리듬 변화 그들은 분리하기가 매우 어렵습니다. 경험이 없는 독자에게는 이 구분이 "사소한 ...사실, 그것은 fartlek 기술을 유명하게 만든 주요 기능(및 그 효과)입니다.
이러한 개념(보통 독자에게는 지나치게 기술적일 수 있음)을 보다 효과적으로 전달하기 위해 리듬 변형과 반복의 차이점을 간략하게 설명하려고 합니다. 나중에 우리는 달리기에 적용된 fartlek 훈련의 예를 가져올 것입니다.
리듬의 변화: SAME REPEAT 내에서 노력의 강도를 높이거나 낮추는 INTERVALED 훈련 기법입니다. 리듬 변형은 선수가 절대 멈추지 않는 45인치 훈련 세션에 적용할 수 있습니다. 그들은 고강도 수준에 도달하고 혐기성 역치를 자극하는 데 유용하며 또한 생성된 젖산의 대사 처리를 향상시킵니다.
반복: 리듬 변주와 마찬가지로 이 기법도 INTERVALED입니다. 리듬 변화와 관련하여 큰 차이점은 운동 휴식 시간에 있습니다. 반복은 피로의 능동적 제거를 개발하는 것을 목표로 하고 중단을 포함하지 않지만 일반적으로 반복은 수동적 회복과 분리됩니다. 일반적으로 더 높은 강도에 도달하는 데 사용됩니다. 매우 길거나 힘든 운동에 대한 심리적 접근을 선호합니다(단 1분의 회복 시간이 있더라도 15" x 6회를 90회 연속으로 달리는 운동선수는 심리적으로 훨씬 더 피곤합니다).
이제 무산소 역치를 개발하는 데 중점을 둔 운동선수의 3가지 달리기 운동을 비교해 보겠습니다.

리듬 변형을 위한 훈련, 80 "총: 10" 워밍업; 4 리듬은 10"에서 혐기성 역치보다 3-5% 높게 증가하고 4개의 리듬 감소는 총 박동의 60%로, 10" 쿨다운.

반복 훈련, 70 "총: 10" 워밍업; 혐기성 역치보다 10% 높은 상태에서 1000미터를 7회 반복하고 3"수동 회복, 10"의 쿨다운을 포함합니다.

Fartlek 운동, 60 "총: 10" 워밍업; 2000미터를 1회 반복하거나 1000미터를 2회 반복하며 3-5"빠르게 걷기; 5" 빨리 걷기; 20 "최대 속도 증가와 함께 일반적인 리듬 변화로 최대 심박수의 60%로 달리기, 5" 마이크로 클릭으로 부드럽게 달리기(몇 단계), 최대 속도로 200m를 1회 반복합니다. 1 "빠른 속도로 걷는 회복.

Fartlek: 사용 시기

위의 예에서 볼 수 있듯이 fartlek은 다른 두 기술과 매우 다른 훈련 방법입니다. 리듬 변형과 반복은 적성 테스트를 기반으로 계획된 매우 정밀한 기술인 반면, 원하는 경우 약간 지루하지만 확실히 더 목표를 지정하는 경우 fartlek은 "적용의 극도의 유연성을 자랑하며 매우 유용한 이질성을 보여줍니다. 운동선수의 정서적 참여; 두 단어로, fartlek은 재미있다!
그것은 팀 스포츠(축구, 럭비, 하키 등)의 운동 준비와 크로스 컨트리 스포츠의 덜 구체적인 단계(사이클링, 달리기, 조정, 카누 등)에 매우 적합합니다. Fartlek은 더 짧고 혐기성 역치와 젖산 대사, 속도 및 반응성을 모두 자극하는 반면, 유사한 효과를 갖는 다른 두 가지 전략은 작업자에 따라 다르며 보다 차별화된 프로그래밍/계획이 필요합니다.

결론적으로, fartlek은 널리 사용되는 슈퍼 테크닉으로 간주될 수 있습니다. 팀 스포츠 준비와 아주 어린 또는 아마추어 훈련에 (다른 사람들보다 더 많이) 적합합니다. 반면에 크로스 컨트리 또는 하프 컨트리 활동에 참여하는 엘리트 운동 선수는 확실히 더 많은 개발이 필요합니다. 따라서 무산소 역치 또는 젖산 파워, 근육 속도 및/또는 반응성이 감소하면 리듬 변화 및 예정된 반복을 포함한 훈련 세션에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.