교육을 계획할 때 항상 고려해야 하는 원칙
저항
유산소 지구력 또는 용량은 유산소 시스템에 의해 합성된 ATP의 총량을 나타내며, 사용된 에너지 기질(지방, 탄수화물)에 따라 차례로 간 및 근육 글리코겐 저장과 연결됩니다. 탄수화물을 태울 때와 같은 산소를 소비하면 지방보다 더 높은 수율을 얻을 수 있습니다. 포도당 사용 기간은 운동 강도와 훈련 정도에 따라 다릅니다.
유산소력은 다양한 요인(심장, 산소 수송 및 사용, 환기 및 근육)에 따라 달라지므로 기계의 전반적인 기능에 대한 좋은 지표를 나타냅니다. 특히 유산소 파워의 주요 결정 요인은 VO2max입니다. 그것은 순환 매개변수(적혈구, 헤모글로빈, 모세혈관층의 수), 신체 구성(지방량 비율이 낮은 피험자가 자연적으로 선호됨) 및 풍부한 근육 섬유("지방 비율이 높은 피험자)에 따라 달라집니다. 선호됨). 적색 섬유는 혈관이 매우 풍부하고 미토콘드리아가 풍부하기 때문입니다.) Vo2max는 주로 유전적 특성이며, 훈련을 통해 50%만 향상시킬 수 있습니다. 어떤 변화는 장기간 지속될 수 있는 VO2max의 비율입니다. . 따라서 혐기성 역치(Conconi 테스트)의 평가가 필수가 되며, 이는 많은 경우에 더 나은 지구력 지수를 구성합니다. 에너지 관점에서 제스처를 보다 효과적이고 저렴하게 만드는 좋은 기술을 갖는 것도 중요합니다.
지구력 훈련 - 반복된 시도와 지속적인 실행
연속 달리기의 훈련은 생물학적 적응의 기초가 되며, 수행 강도에 따라 기질의 사용과 수행 목적이 바뀝니다(모세혈관화, 재생-회복은 느린 달리기의 특징입니다. 반면에 평균적인 달리기는 지방산 대사를 보다 효율적으로 하고 스태미너를 증가시키는 데 이상적입니다. 장기적으로 제스처와 지방산의 사용 및 동원을 절약하는 역할을 합니다. 지속적인 회복 실행은 편향 속도의 약 80%, 느린 실행은 Vd의 85%, 평균 실행은 약 90% Vd, 진행 실행은 90% Vd에서 혐기성 임계값까지 수행되어야 합니다.
반면에 반복 테스트는 연속 달리기의 긴 세션에 의해 종종 감소되는 중간 및 빠른 섬유의 동원을 상당히 활성화함으로써 경주 리듬을 훈련하는 주요 기능을 가지고 있습니다. 힘).
또 다른 근본적인 측면은 이러한 유형의 반복이 낮은 강도의 연속 달리기에 의해 유발되는 서맥을 피하는 경향이 있다는 것입니다. 이러한 간격 테스트는 일반적으로 지속 시간에 따라 편향 속도의 약 + 또는 - 3%(훈련된 피험자)에서 수행됩니다.
초과 보상
초과 보상은 적응 원리의 기초입니다. 신체 활동은 처음에 우리 몸에 스트레스를 유발합니다.
우리 몸은 스트레스에서 회복된 후 스포츠 수행 수준을 약간 높일 수 있는 조정 반응으로 이러한 피로 상태에 대응합니다. 이 반응은 시간이 지나면서 사라지는 경향이 있습니다.
이러한 생리학적 변형을 이용하여 수행 수준을 높이려면 보상 피크가 최대일 때 새로운 훈련 자극을 가해야 하며, 완전한 회복 전에 이 부하가 가해지면 필연적으로 유기체에 추가 스트레스가 발생합니다. 성능 저하.
초과 보상은 취소를 향해 점진적으로 진행됩니다. 새 훈련 자극을 적용하기에 너무 늦으면 초과 보상 조정은 이용되지 않으며 적응을 제공하지 않습니다(더 나은 성능의 기초).
운동 능력의 요인
스포츠 능력의 요인은 다음과 같습니다.
- 조정 기술, 기술에 영향을 미치는 운동 기술 및 다양한 신체 기술의 최적 개발(2학년 때 이 측면을 개발하는 데 많은 관심).
- 조건부 기술(힘, 지구력, 관절 가동성 및 속도)
- 정신적 능력(안전, 자존감), 사회적, 기술적 인지적 소인, 체질적 요인 및 건강.
각 신체 활동에는 초기 조절 단계가 포함됩니다.
- 컨디셔닝 단계: 분야에 따라 좋은 호기성 또는 혐기성 기반 구축
- 근육 효율성: 유산소 운동에서도 매우 중요한 기능
- 근육 유연성: 부상 예방, 전반적인 협응력 향상 등에 유용합니다.
- 수행되는 스포츠와 밀접하게 연결된 기술.
힘의 기초가 되는 형태 기능적 메커니즘
힘은 기능 단위가 근절인 근육을 통해 나타납니다. 근육은 탄성 섬유 부분과 수축 부분으로 구성됩니다. 둘 다 힘의 개발에 협력합니다. 특히, 우리는 근육에 의해 발생되는 힘이 섬유의 유형에 따라 달라진다고 말할 수 있습니다. 적색 느린 섬유에 필요한 것); 근육의 단면 및 초기 길이(비대 및 신장); 신경근 동원 능력(동기화, 조정, 길항제의 공동 수축).
훈련 주기에서 신경근 동원 능력은 즉시 나타나며 근력의 초기 증가를 담당하지만 나중에야 비대가 나타납니다.
