) 시리즈(세트)당 약 10개입니다. 맞아요? 실제로 그것은 많은 요인에 달려 있습니다.
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섭식 행동 장애 마사지 기술 훈련 실행
이 기사에서 우리는 수행해야 할 반복 횟수와 무엇보다도 왜 수행해야 하는지를 설정하기 위해 모든 필수 특성을 강조하려고 노력할 것입니다.
:- 단백 동화 자극: 근육 조직에 대한 강한 기계적 힘 스트레스와 실패로 인한 생화학적 스트레스에 의해 주어지며, 이는 호르몬 구성 반응을 초래합니다.
- 초보상(Super-compensation): 적절한 영양과 회복 시간을 필요로 하는 수축성 단위, 에너지 비축량, 액체 등을 포함한 새로운 근육 조직의 재건 및 구성에 의해 주어집니다.
어떤 종류의 기계적 응력을 적용해야 하는지 이해해야 합니다. 이것은 반복이 작동하는 곳입니다.
그것은: 운동의 실행, 단일 또는 다중 관절 - 확장, 굴곡, 내전, 외전, 회전 및 조합 - 동심 및 편심 단계, 그리고 아마도 하나 또는 두 개의 등척성 휴식을 포함합니다.
).이는 일반적으로 불완전한 ROM은 성장하는 근육의 스트레칭 능력을 약화시켜 다양한 종류의 불균형을 유발하기 때문입니다.
동심 및 편심 위상 사이의 관계, 등각 투영의 존재 및 근육 긴장의 상대적 및 전체 시간(긴장 아래 시간 또는 TUT)은 목표 또는 어떤 경우에도 훈련 방법에 따라 달라지는 매우 중요한 매개변수입니다.
; 두 가지 예를 들어보겠습니다. 바벨을 앉은 자세로 하려면 추가 회전에서 "상완골의 진정한 외전"과 "완전히 정의할 수 있는 팔의 팔뚝의 신전"이 필요합니다. 주제를 합리화하기 위해 견갑골과 등의 움직임.
체육관에 다니는 사람들은 모든 사람이 통증이나 불안정성을 느끼지 않고 이 운동을 수행할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 여기에 주관적인 해부학적 기능적 특성이 작용합니다. 심지어 많은 강사가 군대 압박이나 슬로우포워드를 위해 이 운동을 폐지합니다.
이 제한된 적용은 상완골을 외회전하지 못하는 매우 흔한 무능력에서 비롯됩니다; 건강한 대상에서 문제는 거의 항상 가슴과 대등 근육의 비대 단축인 반면, 다른 경우에는 상완골의 변형/이형으로 인한 것입니다. 이러한 이유로, 특히 "완전히 명확하지 않은" 상황에서는 ROM과 과부하를 감소시켜 점진적으로 증가시키는 운동에 접근하는 것이 때때로 선호됩니다. 슬로우 백 - 솔직히 말해서, 또한 그립에 특별한 주의가 필요합니다. 이는 바의 하강을 단축하는 것을 의미합니다.
