현재 교육 철학
근력은 운동 능력 개발에서 가장 강조되지는 않더라도 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 대부분의 운동 트레이너는 "사람은 결코 충분히 강하지 않다는 의견입니다. 따라서 이 철학은 운동 트레이너가 초인적인 힘을 개발하기 위해, 특히 미국에서 운동 선수가 들어 올린 무게를 가능한 한 많이 로드하도록 운동 트레이너에게 강요합니다. L" 아이디어는 보입니다. "내 운동선수가 들어 올리는 무게가 다른 팀보다 높으면 내 운동선수가 더 강하면 내 운동선수가 이긴다." 스포츠에 오래 종사한 사람이라면 누구나 이러한 사고의 흐름을 본 적이 있을 것입니다. 완전히 잘못된 것입니다. 역도실에서 엄청난 하중을 드는 선수는 체육관에서 같은 하중을 들 수 없는 선수보다 경기장에서 힘, 힘 및 속도가 더 낮은 것으로 나타났습니다. 운동 훈련의 세계는 다음과 같은 영향을 많이 받았습니다. 보디 빌딩의 철학 보디 빌딩의 전통적인 다관절 운동은 보디 빌딩의 패러다임을 지배했습니다. 힘의 발달. 또한, 근력 기계 시장은 근력을 개발하기 위해 많은 "흥미로운" 방법을 시도했습니다. 근비대 철학의 강한 영향으로 인해 스쿼트와 레그 프레스는 어떤 식으로든 운동선수를 위한 대부분의 훈련 프로그램에서 여전히 강점입니다. 종종 주기화 고려 사항을 제외하고 이러한 운동은 계속해서 근력 개발 주기를 지배합니다.
스포츠의 생체역학
하지의 생체 역학을 보면 거의 모든 스포츠에서 대부분의 경우 힘의 생성이 한쪽 다리에서만 발생한다는 것을 알 수 있습니다.
운동 사슬의 다중 평면 특성: 하지의 일방적인 수행의 효과
작용하는 운동 사슬을 관찰하면 반응력이 어떻게 빠르고 폭발적인 움직임을 촉진하기 위해 하지와 코어 근육을 통해 전달되는지 알 수 있습니다. 운동량 조작으로 인한 신체의 다양한 각도는 운동 선수가 한쪽 다리에 힘을 동심원, 등척성, 특히 편심 방식으로 생성할 수 있어야 합니다. 스포츠에서 이 역동적인 다중 평면 환경은 힘이 고유 감각 방식으로 한쪽 다리에 가해지는 것을 요구합니다. 지지하는 다리는 힘을 (동심, 등축 및 편심) 제어해야 하며 다리 관절의 각도는 3가지 운동 평면 모두에서 지속적으로 변경됩니다.하지의 이러한 자극은 오늘날의 훈련 방법론에서 근력의 관점에서 거의 다루어지지 않습니다. .
일방적인 하지 훈련: 훈련, 일정 및 안전 고려 사항
고강도 싱글 레그 트레이닝은 축구, 농구, 미식축구 등과 같이 달리기 및/또는 빠른 방향 전환이 필요한 스포츠에서 우선 순위가 되어야 합니다. 레그 프레스와 싱글 레그 런지는 좋은 시작이지만 그렇지 않습니다. 다리가 만드는 다양한 각도와 다리에 가해지는 힘에 대해 생각해 보십시오. 힘이 지면에 가해지는 동안 발의 위치에 유의하십시오. 이는 운동 선수가 다리에 힘을 가하는 방법을 배워야 함을 의미합니다 발, 무릎 및 고관절은 모든 운동 평면에서 하중(회내 시스템) 또는 하역(회외 시스템)입니다. 힘 생성의 로딩과 언로딩 단계 사이에서 선수는 고유수용성 안정화가 필요합니다. 안정화 훈련은 편심력과 동심력 생성을 결합하며 최적의 성능을 달성하기 위해 훈련되어야 합니다. 덤벨을 사용한 원레그 스쿼트와 같은 운동은 고강도 운동을 만들기 위해 무거운 중량이 필요하지 않습니다. 운동선수의 건강과 경력을 고려할 때 한쪽 다리 훈련도 의미가 있습니다. 수년간의 운동 남용과 무거운 다리 훈련의 퇴행성 영향은 무릎, 요추 및 엉덩이에 병리를 초래할 수 있습니다. 한쪽 다리만 훈련하는 것이 아닙니다 사용 가능한 강도를 개발할 수 있는 방법을 제공하지만 지지할 무게가 높지 않고(스쿼트 150-300kg 또는 레그 프레스 300-500kg과 반대) 위치가 그렇게 극단적이지 않습니다(예: 올림픽 리프트와 관련된 풀 스쿼트 자세). 이 일방적인 훈련 접근 방식에서 사용되는 더 가벼운 무게와 더 기능적인 자세 때문에 단일 다리 훈련은 선수의 경력을 연장하면서 성과를 향상시키는 데 필수적입니다.
연구 및 관찰의 향후 방향
다양한 근력 및 비대 요인(작업량 증가, 호르몬 반응 등)을 달성하는 데 있어 전통적인 리프트의 효과에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 부상 또는 힘 생성의 소산 이면의 메커니즘을 조사할 때 즉시 알아차릴 수 있습니다. 한 다리가 대다수를 지배합니다. 따라서 "특이성"의 원칙이 "실제로 수행 향상 패러다임을 지배한다면, 고유수용성, 무거운 단일 다리 운동은 극단적인 위치나 부하 없이 놀라운 결과를 낳을 것입니다. 훈련에 대한 이러한 일방적인 접근은 경기력을 향상시킬 뿐만 아니라 선수의 경력을 연장할 것입니다.
