러브핸들 굿바이!

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", 많은 성가시고 싸우기 어려운 흠.

그러나 문제는 심미적일 뿐만 아니라 과도한 복부 지방은 관상동맥 심장병, 인슐린 저항성, 당뇨병, 이상지질혈증, 일부 유형의 암 및 고혈압의 위험을 증가시킵니다.

구체적인 방법으로 러브핸들과 싸우기 위해서는 적절한 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동 프로그램에 기반한 다자간 접근이 필수적입니다.

문제의 심각성을 고려할 때 이러한 고전적인 치료법을 분명히 덜 효과적인 솔루션과 연관시키는 것이 중요합니다.

귀하의 개인 트레이너는 국부적인 체중 감소가 존재하지 않으며 이 근육을 훈련하는 것은 종종 거의 소용이 없다고 말함으로써 귀하를 방해합니다. 듣지 마십시오. 그의 진술은 해당 분야의 모든 교과서에 발표된 일부 권위 있는 연구 결과에 따라 결정되지만 러브 핸들을 물리치기 위해서는 복부에 많은 노력을 기울여야 합니다.

복근을 단련해 본 사람이라면 이 이론의 효과를 확인할 수 있을 것이다.

분명히, 개별적으로 취할 때 복근 운동은 문제를 해결하는 데별로 도움이되지 않습니다. 따라서 유산소 운동(달리기, 사이클링, 수영), 인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝과 같은 다양한 활동을 통합하는 것이 필요합니다.

유산소 운동과 근육 비대를 목표로 하는 다른 운동의 조합은 신진대사를 높이고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

러브핸들과 작별을 고하기 위한 훈련 프로그램은 장기적으로 계획해야 한다. 따라서 수영복 테스트를 준비하려면 문제의 심각성과 관련하여 최소 3-6개월 동안 지속적으로 작업해야 합니다.

도구에 익숙해지는 데 필요한 짧은 적응 기간 후에 마침내 "안티 러브 핸들" 프로그램의 핵심에 도달할 수 있습니다. 이 첫 번째 단계에서는 주당 5회의 운동이 수행됩니다. 유산소 운동( 50-60 ")과 근력을 위한 2개(전신 훈련: 가슴 6세트, 등 6세트, 팔 4세트, 다리 3세트).

복근은 주 3회 훈련됩니다(상복부 3세트, 하복부 3세트, 사근 3세트, 요추 3세트).

8주 후 웨이트 트레이닝과 심혈관 트레이닝은 동일한 트레이닝 세션 내에서 결합됩니다. 처음에는 5주에서 4주 운동으로 시작하여 각 세션을 토닝 운동으로 시작한 후 30"의 유산소 활동을 합니다. 마지막 기간에는 4개의 주간 세션으로 구성된 프로그램을 따르게 됩니다. 무게와 유산소 운동에 또 다른.

의상 피팅에 접근하면 복근이 더 강도와 빈도로 훈련됩니다(매일, 아마도 아침 식사 전에 일어나자마자). 이러한 방식으로 혈액 순환이 증가하여 국소적 체중 감소를 간접적으로 촉진하고 "복부"를 조각처럼 보이게 합니다. 복부를 위한 최고의 운동은 클래식 크런치(전통 및 역), 스위스 볼 운동 및 사선을 위한 "자전거" 운동입니다.

러브핸들 제거 - 운동

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, 야채, 생선, 살코기, 콩류, 저지방 유제품, 식물성 기름, 신선 및 말린 과일).

어떤 음식도 악마화되어서는 안 됩니다. 단, 수소화지방, 포화지방, 당류가 너무 많이 함유된 식품의 섭취는 피해야 합니다. 그러므로 탄수화물을 두려워해서는 안 되며, 혈당지수가 높은 단순식품을 복합식품으로 대체하는 것이 중요합니다. 것들(콩류, 야채, 귀리).

고단백 또는 탄수화물 제한(Atkins 다이어트, 스카스데일, 대사, 케토제닉 등)과 같은 일부 개념을 극단적으로 취하는 다이어트 유행이나 다이어트에 현혹되지 마십시오.

지중해식 식단의 전형적인 식이 모델을 채택하여 탄수화물 비율을 약간 줄이고(65에서 55-50%로) 단백질과 지질 비율을 약간 높입니다(지방 25-30%, 단백질 20%).

"지방 연소" 식품 및 제품을 활용하십시오. 카페인, 구아라나, 에페드린, 비터 오렌지(시네프린), 칠리, 코코아, 다크 티, 마테 그래스, 푸쿠스 및 가르시니아를 함유한 허브 제제는 현저한 열 발생 특성을 가지고 있습니다(기초 대사를 증가시켜 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 함). 중요한 것은 안절부절, 떨림, 신경과민 및 빈맥과 같은 부작용을 피하기 위해 이러한 제품을 남용하지 않는 것입니다.

소량, 자주, 균형 잡힌 식사를 하십시오. 인슐린 피크(탄수화물 대신 너무 풍부하고 불균형한 식사가 선호됨)는 장기간의 단식과 함께 실제로 뱃속에 지방이 축적되는 가장 큰 원인입니다.

(칠리 페퍼 추출물) 또는 순환을 자극할 수 있는 기타 활성 성분은 롤 및 러브 핸들의 결정적인 패배에 기여할 수 있습니다. 이러한 제품의 적용은 미세 순환에 대한 자극 효과를 증폭하기 위해 좋은 마사지를 따라야 합니다.

복부 밴드조차도 국소적으로 체온을 높여 국소적인 체중 감소를 촉진합니다.

유용한 보충제

열 발생 추출물(신진대사를 촉진할 수 있음)을 함유한 지방 버너 외에도 리포산(강력한 항산화제 및 인슐린 안정제)과 카르니틴(지방 대사를 촉진하는 아미노산)도 지적합니다. 주요 식사 후 200mg 심혈관 훈련 1시간 전에 400-1000mg의 카르니틴을 섭취할 수 있습니다.

저용량 종합 비타민은 특히 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않는 사람들은 아침 식사로 정기적으로 섭취할 수 있습니다.