많은 성인들이 코르티솔의 과도한 분비로 자신의 상태를 무시하면서 고통을 겪을 수 있습니다.그 이유는 최근 수십 년 동안 스트레스 부담이 기하급수적으로 증가했기 때문입니다.위에 더하여 경제 위기, 공급 감소. 노동, 세금 및 물가 인상은 우리의 스트레스 관리 능력보다 훨씬 더 많은 부담을 야기했습니다.
서양인의 만성 스트레스와 관련된 문제(불면증, 신경 피로, 양극성 장애/기분 변화 등)와 관련된 문제 중에는 체중 증가 경향이 있어 과체중 또는 비만 및 가장 심각한 형태를 포함한 합병증을 유발합니다. 대사증후군이 나타납니다.
만성 스트레스와 그에 따른 부신 기능 항진증의 경우 가장 분명한 조언은 가능한 경우 생활 조건(일, 가족 상황 및 다양한 스트레스 요인, 최소한 주요 요인)을 변경하는 것입니다. 그러나 90%의 경우 이것이 분명히 실현 가능하지 않기 때문에 여기서 우리는 의사에게 갑니다. 또는 최악의 경우 흡연, 알코올 남용 등을 하게 됩니다.
아래에서 우리는 체중, 신체 구성 및 대사 효율에 부정적인 영향을 미치는 스트레스를 피하기 위해 영양을 관리하는 방법에 대해 이야기할 것입니다.
거의 탁월한 코르티솔입니다 - 유일한 것은 아니지만 예를 들어 프로락틴을 언급합니다 이 화학적 매개체의 다양한 대사 효과 중에서 우리는 고혈당, 글리코겐 분해 영향을 인식하므로 인슐린의 반대, 글루카곤과 유사하거나 상보적입니다 및 카테콜아민.
24시간 주기 리듬에 따라 코티솔은 아침에 가장 높으며 오후에는 점차 감소합니다. 이것은 외부 및 식이 영향에 관계없이 사실입니다. 스트레스를 받는 피험자의 경우 생리적 수치보다 훨씬 더 높아 공복 상태에서 혈당이 상승하는 경향이 있고 근육 성장이나 회복에 어려움(피험자가 스포츠를 하는 경우)에 어려움이 있습니다. 신체 구성의 맥락에서, 지방 조직에 대한 두 가지 정반대 작용이 코티솔에 기인한다는 점에 유의해야 합니다. 코티솔은 여전히 논리를 설명하기 어렵습니다. 즉, 지방 분해의 증가와 지방 합성의 증가입니다. 실제로 어떤 상황에서는 지방의 이동을 촉진하고 다른 상황에서는 지방 축적을 최적화하지만 확실한 것은 높은 코르티솔 조건에서 지방 축적이 복부에 집중되어 결과적으로 안드로이드 형태가 된다는 것입니다. .
그러나 스트레스(따라서 코르티솔혈증)로 인한 혈당 변동을 "인슐린 저항성 또는" 포도당 불내증과 같은 병리학적 형태로 해석해서는 안 됩니다. 그러나 장기적으로 발생할 수 있는 약간의 혈당 변화는 가능한 한 주의해야 합니다. 눈에 띄는 영향.
고탄수화물 아침 식사를 하는 고혈당증이 있는 사람은 혈당을 더 높여 실수를 하고 있을 수 있습니다. 그러나 이것은 말하지 않습니다. 코티솔과 인슐린은 본질적으로 길항제이기 때문에 전자는 고혈당으로 혈당이 낮을 때 분비되는 반면 후자는 저혈당으로 식사 후 혈당이 상승할 때 방출됩니다. 항상성.
음식 없이., 다른 한편으로, 그들은 또한 지방과 탄수화물의 비축량을 분해합니다. 따라서 우리가 질소 균형을 유지하고 한 번에 적절한 양의 칼로리(특히 탄수화물)로 인슐린을 적절하게 자극한다면 이 그림이 재생될 수 있습니다 체중 감량에 찬성합니다.
질소 균형을 유지하려면 생물학적 가치가 높은 단백질의 올바른 섭취를 보장하고 신체가 근육량을 보존하도록 강제하는 비대 전용 역도 운동을 수행하는 데 주의해야 합니다. 단순한 미적 목표가 아니라 필수 불가결한 근육량은 사실 높은 신진대사, 테스토스테론, 엔돌핀 생성을 유지하고 체중 증가 가능성을 줄이는 데도 중요합니다.
