느린 신진 대사

빠르거나 느린 신진 대사 : 그것은 무엇에 달려 있습니까?

하루 에너지 소비의 거의 70%를 차지하는 기초 대사율은 다양한 요인의 영향을 받습니다. 우리는 기본적인 것들을 나열합니다:

다이어트: 공복 상태에서 신진 대사는 최대 20%까지 느려집니다.
먹이는 시간: 간호사의 기초 신진 대사는 약 3-6 % 증가합니다.
신체 활동: 육체적 노력이 끝난 후에도 대사율은 높게 유지됩니다.
기후: 여름은 수은이 30°C 이상 올라가면 신진대사가 약간 증가하기 때문에 살을 빼기에 가장 좋은 계절이다.너무 추운 온도라도 같은 효과가 있다.
신체 구성: 근육은 지방보다 대사적으로 훨씬 더 활동적인 조직입니다. 근육량이 1kg 증가할 때마다 신체의 신진대사가 약 1.5% 증가합니다.
몸 사이즈: 절대적으로 표현되는 기초 대사율은 체표면이 증가할수록 증가하므로 키가 크고 마른 사람은 같은 체중이지만 키가 작은 사람보다 신진대사가 더 빠릅니다.
나이: 신진대사는 유아기에 최대이며 성인 초기까지 높게 유지되고 30세 이후에 감소하기 시작합니다. 60세에서 90세 사이에는 10년마다 약 8%씩 감소합니다.
제네카: 그러나 어떤 사람들은 느린 신진대사를 갖고 태어나고 어떤 사람들은 더 빠른 신진대사를 가지고 태어난다는 사실을 인정해야 합니다.
임신: 기초 대사는 임신 1분기에 안정적으로 유지되며, 임신 5개월에는 약 8%, 임신 마지막 2개월에는 14%에서 22%로 증가합니다.
호르몬 수치: 많은 호르몬이 신체의 신진대사 조절에 관여합니다. 이러한 의미에서 가장 활동적인 것은 갑상선에서 생성되는 것입니다. 이러한 호르몬의 과잉 생산(갑상선 기능 항진증)은 기초 대사를 두 배로 늘릴 수 있는 반면, 결핍(갑상선 기능 저하증, 갑상선종)은 이 호르몬을 현저히 저하시킬 수 있습니다. "대사 활동"을 약간 증가시킵니다. 성장 호르몬과 테스토스테론은 단백질 합성을 증가시켜 기초 대사를 크게 높일 수 있습니다.
섹스: 남성은 근육량이 많아 기초 대사율이 여성보다 약 7% 높으며 거세 시 20~25% 감소합니다.
생활 양식: 앉아있는 사람들은 활동적인 사람들보다 신진 대사가 느립니다. 수면 중에는 대사율이 6~13% 감소합니다.
체온: 발열 상태에서 기초 대사율은 37 ° C 이상의 온도가 올라갈 때마다 약 13%씩 증가합니다.

기초 대사

완전한 정신적, 육체적 휴식, 실온(18-24°C) 및 12시간 동안의 엄격한 금식 조건에서 유기체가 24시간 동안 순수한 식물 기능을 수행하는 데 필요한 최소 에너지 양.

칼로리 요구 사항 매일은 세 가지 구성 요소에 따라 다릅니다.

기초 대사율(MB 또는 MBR from: "기초 대사율")
TID: 식품에 의한 열발생(식품의 동적 특이적 작용이라고도 함)
신체 활동

이러한 구성 요소의 기여도는 측면 이미지에 표시됩니다.

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신진대사가 느리다고 생각하십니까?

가장 흔한 핑계: 신진대사가 느려서 뚱뚱해요. 실제로 위의 요소들을 하나하나 분석해 보면 이 말이 신빙성이 없음을 알 수 있다. 호르몬 기능 장애를 제외하고 같은 성별과 근육량에 대해 신진 대사의 개인 차이는 실제로 제한적입니다. 이것은 뚱뚱한 사람이 일반적으로 마른 사람보다 신진대사가 느리다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 상황에서 벗어나려면 느린 신진대사가 원인이 아니라 과체중의 결과라는 것을 먼저 깨달아야 합니다.

엄격한 식이요법을 할 때마다 신진대사가 느려져 식이요법이 점점 더 제한적이고 비효율적이며 견디기 어렵습니다. 잠시 후 식이요법은 더 이상 효과가 없으며 대상은 굶주림과 절망의 고통에 빠지게 됩니다. 피할 수 없는 한 번의 폭식은 그 순간까지의 모든 희생을 날려버리기에 충분할 것입니다 조금씩 실수는 증가하고 다이어트는 완전히 포기되고 가난한 개인은 많은 관심과 함께 잃어버린 모든 킬로를 회복할 것입니다 , 신진대사가 느려진 탓에 수프와 과일, 크림, 허브차, 다이어트 알약 사이에서 과체중의 악몽이 계속 우리 아저씨 X를 사로잡을 것이다. 낮은 신진 대사?!