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따라서 아름다운 복부를 가지려는 여성의 성향은 임신 가능성에 달려 있습니다. 체중 증가, 튼살 등을 제외하고 이것은 흰둥이를 분리할 수 있습니다(또한 내부 용적과 압력의 증가, 연골과 결합 조직의 이완을 결정하는 특정 호르몬의 작용으로 인해). 앞서 언급한 복통을 유발합니다.
한편으로 코어의 임신 전 훈련과 복부 띠의 골반저 훈련이 임신 후 해부학적 기능적 합병증으로부터 보호 요소인 경우, 다른 한편으로는 조기 또는 조기에 수행합니다. 명백한 diastasis의 조건은 잘못된 행동을 초래할 수 있습니다.
평균적으로 50%의 흰색 섬유와 50%의 빨간색 섬유로 구성된 이 근육은 낮은 반복 세션과 높은 반복 세션(10회 반복 시 과부하가 있는 시리즈, 20회 반복에서 시리즈)을 번갈아 가며 잘 훈련됩니다. 순전히 미적 목적을 위해 선호되는 훈련은 의심할 여지 없이 비대 원리의 훈련입니다.
복직근의 미학적 "품질"은 다른 근육과 마찬가지로 합리적인 비대를 통해 얻을 수 있습니다. 가장 많은 수의 섬유를 포함하는 강도 높은 훈련을 통해 몸통을 굴곡하는 동안 척추의 곡률에 최대한 중점을 둡니다. 골반(다리에 의존하지 않고 허리가 더 많이 휘어짐) - 및 고화질(저칼로리 슬리밍 다이어트 및 "지질분해" 유산소 활동으로 인한 더 많은 에너지 소비로 유도된 음의 에너지 균형 포함).
그러나 유전적 요인도 중요한 역할을 하는 것은 논리적입니다. 우리는 풀잎 뒤에 숨어 있지 않지만 목표가 높으면(피트니스 모델의 정의 비율) "표피는 얇아야"하고 이화 호르몬의 작용에 대한 지방층의 민감도는 높아야 합니다.
그러나 복직근만 모델링하는 것만으로는 충분하지 않으며, 사선과 횡단에도 작용해야 합니다.
복부 사선의 중요성
사선은 상당히 쉽게 비대되어 허리가 넓어지기 때문에 자연 하중에서 비틀림 운동(몸통 비틀림)을 더 많이 반복하여 훈련해야 합니다. 강도는 결국 더 큰 트로피를 얻기 위해 한 번에 조금씩 증가할 수 있습니다. 케이블과 덤벨이 있는 특정 벤치에서 측면 굴곡과 크런치 중 심한 비틀기는 여성에서처럼 남성에서도 피해야 합니다. 근육질의 넓은 허리가 포인트.
복부의 횡단면의 중요성
내장에 대한 억제 작용을 강조하기 위해 복부를 평평하게 유지하기 위해서는 잘 보정된 횡단 복부의 색조가 필수적입니다.
뿐만 아니라 횡강장제가 위장의 팽창과 대비되어 포만감을 강조하는 듯하다. 호기 기능이 중요한 근육이기 때문에 크런치 시 최대 수축 단계에서 강제 호기를 2~3초간 실시하면 자극을 받을 수 있고, 경험이 많을수록 진공 콤플렉스라는 운동에 집중할 수 있지만 매우 효과적입니다.
합산
요약하면, 복부의 "체크무늬 이미지"를 주는 근육은 최대 강도로 단련되어야 하는 복직근입니다.
허리를 줄이려면 사선에 톤을 주되 과도한 비대를 피해야 합니다. 막대기로 비틀면 "모든 사람이 동의합니다".
또한 복부를 평평하게 하기 위해서는 크런치의 최대수축 단계에서 약 2초간의 강제호기법을 통해 횡방향의 톤업이 잘 되어야 하는데 진공이 좋은 대안이다. 이것은 일부 피험자(특히 과체중)에서 약간의 거식증 효과로 이어집니다.
이 지점에서 조각된 복부를 얻기 위해 "지방분해" 범위의 유산소 활동이 지방 조직 감소를 위한 상대적인 저칼로리 슬리밍 식이요법과 함께 추가됩니다.
특별한 서비스가 필요한 전시회, 서비스 또는 특별 이벤트의 경우 여성 미학, 남성 미학 및 사진집 준비에 관한 기사를 읽는 것이 좋습니다.
추가 정보: 복부 근육 해부학에 대한 일반 페이지 추가 정보: 하복부 50%까지, 그러나 유전에 따라 이것은 한쪽 또는 다른 쪽에서 불균형이 될 수 있습니다 - 흰색 섬유는 우리가 "체스를 두꺼워지게 하는" 섬유입니다. 우리 표피의 두께를 결정하는 것은 항상 그녀입니다. 두꺼운 경우, 어떻게 발생합니까?소위 "엔도모프"에서 종종 유선형 및 평평하게 만들려고만 시도할 수 있지만 큰 어려움과 희생을 통해 유명한 "거북이"를 얻을 수 있습니다. 게다가 다시 유전학에 의해 우리는 더 짧거나 더 길거나 더 많거나 적은 연결 분할선이 있는 대칭적인 직장을 가지고 있습니다. 더 많은 섬유가 더 큰 성장 잠재력을 결정한다는 것은 분명합니다.처음 3가지 포인트를 충족하지 못하면 이미 조각된 복부를 높은 수준으로 발전시키기 어려울 것입니다.
- 훈련: 예상대로 복부를 위한 루틴에는 클래식 크런치와 역 크런치가 포함되어야 하며, 특히 척추의 롤링과 강제 호흡을 포함하는 변형이 포함되어야 합니다. 이제 어떤 프로토콜을 채택해야 할까요? 글쎄,이 경우에도 대상의 상태에 따라 다릅니다. 원칙적으로는 성장을 원하는 복부도 비대의 원리를 따른다. 기껏해야 시리즈당 반복 횟수를 다양하게 할 수 있으므로 흰색과 빨간색 섬유가 모두 포함됩니다. 트위스트 운동의 경우 올바른 실행과 무엇보다도 실패까지 표현된 속도의 형태로 강도를 기억하는 것이 좋습니다. 양성이지만 화상, 강제, 음성 등도 평가할 수 있습니다.
- 영양: 거북 껍데기 복부를 위한 식단은 균형 잡힌 저칼로리 슬리밍으로, 단백질 양은 비대 기간보다 높고(최대 2.2g/kg) 지방은 낮지만 25% 미만은 아닙니다. 탄수화물은 약 50%입니다. 칼로리가 정말 낮은 경우에만 적지만 과용하지 않도록 주의하십시오.
- 통합: 일반적이고 필요한 것이 아니라면 이 목적을 위해 특정 보충제를 권장하지 않습니다. 아마도 복합 미네랄과 비타민일 것입니다. 정의에서 가능한 대답은 구아라나, 카페인, 코코아 알칼로이드, 테오필린, 비터 오렌지 등과 같은 베타 자극제를 줄 수 있습니다. 및 yohimbee와 같은 알파 차단제(이탈리아 시장에서도 제거됨. 그러나 베타 자극제는 "신선한 물"이 아니므로 주의하는 것이 좋습니다. 심장 혈관계가 건강한지 의사와 확인하고 더 이상 사용하지 마십시오. 일부에 따르면 복부에 바르는 열 발생 크림조차도 고무적인 결과를 보였습니다(위의 사항을 당연하게 여김).
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