스포츠, 특히 달리기 또는 장기간의 노력이 필요한 모든 운동을 좋아한다면 레이스 전과 도중에 무엇을 먹어야 최선을 다할 수 있을지 몇 번이나 고민했을 것입니다! 그래서 오늘은 오래 지속되는 에너지바를 준비하겠습니다.
레시피 동영상
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레시피의 신분증
- 1회 제공량당 344Kcal 칼로리
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성분
10-12 바
- 귀리 플레이크 200g
- 아몬드 50g
- 헤이즐넛 50g
- 분유 60g
- 코코넛 가루 70g
- 꿀 40g
- 바나나 펄프 120-130g
- 탈수 블루베리 30g
필요한 재료
- 믹서
- 도마
- 칼
- 직사각형 금형
- 베이킹 페이퍼
- 저울은 음식의 무게를 잰다
준비
- 믹서기에 아몬드, 헤이즐넛 및 귀리 조각의 약 절반을 잘게 자르십시오. 아주 미세한 분말을 얻어야 합니다.
- 바나나를 껍질을 벗기고 무게는 약 120g입니다.덩어리가 될 때까지 포크의 갈고리로 바나나 펄프를 으깨십시오.
- 그릇에 말린 과일 가루, 남은 귀리 조각, 분유, 코코넛 가루, 건조 블루베리를 넣고 으깬 바나나 펄프와 꿀을 모두 섞으면 걸쭉하고 끈적끈적한 혼합물이 됩니다.
올바른 생각
이 조리법에서 우리는 탈수 블루베리의 사용을 제안하지만 말린 살구, 탈수 자두, 구기자, 대추, 건포도 등과 같은 다른 말린 과일을 사용할 수도 있습니다. ..- 사각팬에 20cm면을 베이킹 페이퍼로 깔아주세요.
- 반죽을 양피지에 펴고 덩어리를 냉장고에 30 분 동안 두십시오.
- 이제 반죽을 막대로 자르고 10-12일 동안 냉장고에 보관하십시오.
앨리스의 코멘트 - PersonalCooker
이러한 에너지 바의 소비와 관련된 유익한 효과는 무엇인지 평가해 봅시다. 우리가 말했듯이, 천천히 흡수되는 막대이므로 사이클링 경주 및 마라톤과 같이 장기간의 노력이 필요한 모든 상황에서 표시됩니다. 그들은 실용적이며 냉장고에서 10일 이상 안전하게 보관할 수 있습니다. 그것들은 에너지 식품이므로 설탕이 풍부하여 다른 유사한 보충제(예: 단백질 바)와 혼동해서는 안 된다는 점을 기억하십시오. 이러한 이유로 훈련 전이나 훈련 중에 합리적으로 섭취해야 합니다.
빠르게 흡수되는 에너지바 레시피를 놓치지 마세요!레시피에 대한 영양가와 건강 코멘트
오래 지속되는 에너지 바는 다이어트 식품입니다. 그들은 주로 탄수화물에 의해 제공되는 높은 에너지 섭취량을 가지고 있습니다. 포화 분획이 무시할 수 없는 경우에도 지질은 잘 존재하고 주로 불포화됩니다. 단백질은 덜 중요한 역할을 하고 콜레스테롤은 거의 없으며 섬유질이 매우 풍부합니다.
이 느린 흡수 에너지바는 스포츠 영양, 보다 정확하게는 "최소한 60-90분의 운동"에 앞서 식사에 적합합니다. 그리고 유당 이외에, 그들은 잠재적으로 알레르기를 일으키는 식품인 말린 과일을 함유하고 있습니다.
평균 부분은 약 40-60g(140-210KCal)에 해당합니다.
