필라테스: 복근 및 등 운동

운동 난이도

아주 쉽게

비디오에서 척추를 더 잘 지지하는 자세 근육에 초점을 맞춘 일련의 운동이 제안됩니다. 운동은 가능한 한 최선의 방법으로 집중적으로 수행해야 합니다. 호흡은 항상 조절되고 자연스러워야 합니다. 운동을 시작할 때 코로 숨을 들이쉬고 가장 힘을 쏟을 때 숨을 내쉽니다.
수업 과정:

1. 롤업
2. 다리를 꼬고 위아래로
3. 세미 시팅 자전거
4. 한 팔로 백, 손의 내회전과 외회전
5. 2개의 팔을 가진 100개, 손의 내부 및 외부 회전과 결합
6. 널빤지
7. 새 개.