단단한 삼두근을 위한 훈련

소위 "박쥐 날개"의 발병을 예방하려면 삼두근에 잘 작동하도록 특정 운동을 설정하는 것이 중요합니다.
다음은 의자만 사용하여 삼두근을 형성하고 탄력 있는 팔을 만들기 위한 4가지 간단한 운동으로 구성된 훈련 세션입니다. 또한 웨이트를 사용하여 탄력 있는 팔과 어깨 운동을 시도하십시오.

수업 과정

이 운동은 다음 운동으로 구성됩니다.

타이트한 푸쉬업, 10회씩 4세트

무릎에 손/팔꿈치 45초씩 4세트

체어 딥스, 8회씩 4세트

한 손으로 벽 푸쉬업, 팔당 6회씩 4세트