타바타 유산소 운동으로 지방 태우기

운동 난이도

어려운

체지방을 태우는 것이 목표라면 이 타바타 프로그램이 이상적입니다. 최대 강도의 훈련 20초, 회복 10초, 총 지속 시간 4'로 진행됩니다. 또한 Tabata 유산소 운동은 민첩성, 지구력, 속도, 힘, 힘, 조정 및 균형을 향상시킬 뿐만 아니라 탁월한 신체 강화 및 컨디셔닝으로 이어질 것입니다. 짧은 초기 워밍업 및 최종 냉각을 수행합니다. 훈련된 과목에 적합한 훈련. 이틀에 한 번 또는 잘 훈련된 사람들의 경우 매일 일련의 운동을 수행하십시오.

노트:

장비: 스텝 또는 선반, 핏볼

8가지 운동(1라운드)

20 "운동 10" 휴식

한 라운드와 다음 라운드 사이에 1 "30" 휴식

격일로 1/2 라운드 또는 매일 1회 수행

빠른 무릎 뇌졸중

스타 점프

산악 등반가

푸쉬 업

캥거루 점프

높은 오른쪽 다리 판자

왼쪽 다리 플랭크 올리기