아치형 등: 척추 정렬을 개선하기 위한 운동

실제로는 경추(목)와 요추(허리) 부분이 안쪽으로 약간 휘어져 있지만 경우에 따라서는 척추의 자연스러운 곡률이 강조되어 가슴과 배가 과도하게 앞으로 밀려나와 엉덩이가 외부. 이것은 이상적인 상황이 아닙니다. 실제로 아치형 등은 통증과 균형 및 불안정성에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 상황을 개선할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 그러나 조심하십시오. 수행하기 전에 의사에게 연락하여 더 잘 조사하고 특정 경우에 따라야 할 가장 좋은 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

등쪽 아치가 강조될 수 있습니다. 의학 용어로 이 상태를 과전만이라고 하며 때로는 단순히 전만이라고 합니다.

의도적으로 오랜 시간 동안 등을 아치형으로 만드는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 장기적으로 보면 등 근육뿐만 아니라 다리에도 근육 손실과 통증이 발생할 수 있습니다. 반면에 일부 요가 자세에서 등을 짧게 아치형으로 만드는 것은 부정적인 결과를 초래하지 않습니다. 실제로 요통을 개선하려면 요가를 하는 것이 매우 적합할 수 있습니다.

일부 역도 선수는 바벨 스쿼트를 수행하는 동안 의도적으로 등을 아치형으로 만듭니다. 그러나 연구에 따르면 척추에 압박을 가하지 않도록 쪼그리고 앉는 동안 등은 중립을 유지하고 자연스럽고 약간 구부러진 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

또는 골다공증;

뇌성마비와 같은 신경근 질환;

앉아있는 생활 방식;

운동 부족.

원인을 파악하고 가장 적절한 치료법을 결정하려면 의사와 상의해야 합니다. 그러나 대부분의 경우 아치형 등을 개선하기 위해 임시 운동을 수행할 수 있습니다. 다음은 매우 효과적인 몇 가지입니다. 이상은 일주일에 적어도 3-4회 수행하는 것이며 매일 반복하는 것이 더 좋습니다.

, 손으로 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 15초 동안 길게 누릅니다.
다리를 바닥으로 되돌리고 다른 다리로 반복하십시오.
각 다리로 3~5회 반복합니다.

무릎을 쉽게 가슴으로 가져올 수 없다면 가능한 한 높이 올리십시오.

.
20초간 자세를 유지합니다.
세 번 반복하십시오.

이 운동은 임신 중 좌골 신경통에도 도움이 될 수 있습니다.

바닥에 누워 팔을 옆으로 눕힙니다.
둔부 근육을 약간 짜내고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 골반이 기울어지지 않고 중립을 유지하십시오.
5초간 자세를 유지합니다.
5회 반복합니다.

20초 동안.
세 번 반복하십시오.

.
숨을 들이마시며 무릎을 살짝 구부립니다.
벽에서 멀어지도록 골반을 위로 기울이면서 숨을 내쉬십시오.
몇 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
5회 이상 반복합니다.

그리고 인생에서.
심호흡을 계속하면서 최대 5분 동안 이 자세에서 휴식을 취하십시오.

코어를 단련하는 베어 플랭크도 시도해 볼 수 있습니다.