불안에 대한 구제책

스트레스 생성에 책임이 있는 자극 또는 상황(실제 또는 정교한)에 대한 과도한(또는 합리적으로 정당화되지 않은) 두려움에 대한 인식을 특징으로 하는 심리적 상태입니다.

셔터스톡

불안 상태는 특정 자극에 대한 민감도를 증가시키거나 왜곡시키며, 불안에 추가하여 일부 심인성 반응(심박수 증가, 폐 환기, 발한, 뇌 활성화, 메스꺼움, 구토, 설사, 떨림 등)을 유발합니다.

불안은 다른 의학적 상태, 특히 정신 질환에 대한 일차적이거나 이차적일 수 있습니다.

빈번하고 지속적이며 개인의 생활 방식에 영향을 미치는 경우, 이를 "불안 장애"(일반화, 공황, 사회 또는 특정 공포증, 강박 장애 및 외상 후 스트레스 장애)라고 합니다.

출판된 자료는 의사와 교과서가 일반적으로 불안 치료를 위해 제공하는 조언, 제안 및 일반적인 구제책에 빠르게 접근할 수 있도록 하기 위한 것이며, 이러한 징후는 치료를 받는 의사 또는 해당 분야의 다른 의료 전문가의 의견을 결코 대체해서는 안 됩니다. 환자를 치료합니다.

), 짧고 가벼운 불안 완화 요법을 시행하거나 정신과 의사에게 의뢰합니다(특정 진단 및 보다 표적화된 약물 요법을 위해).

약물 투여를 기꺼이 수락하지 않는 사람들은 심리학자-심리 치료사에게 직접 연락할 수 있습니다. 유발 원인을 확인한 후 그는 사용할 심리 요법을 결정할 것입니다.

즉시 의사에게 연락하여 악화 또는 만성 불안을 예방하는 것이 필요할 수 있습니다. 이 솔루션을 제안하는 요소는 다음과 같습니다.

불안 장애에 대한 친숙함.
정신 질환(예: 자해).
알코올 남용.
마약성 물질의 사용(특히 정맥 주사).
우울증.

위의 범주에 속하지 않고 약물 사용이 필요하다고 생각하지 않으며 심리 치료에 자발적으로 참여하지 않으며 순전히 생화학 적 상태 일 수 있다고 생각하는 사람들은 혈액 검사를 요청할 수 있습니다.
해당 조사를 통해 특정 효소(예: Ache, Bche 등)의 농도를 밝히고 연령, 체질량 지수 등과 관련하여 정상성을 평가할 것입니다.

에틸알코올만큼 싸다.

잠재적으로 유해하거나 의학적 진단을 방해/지연시키는 대체 요법을 시도합니다.

자율 신경계의 활성화 또는 억제를 조절하는 신경 전달 물질, 효소 및 수용체는 특정 영양소의 농도에 따라 달라지며, 이는 이러한 분자의 결함 또는 과잉이 불안 상태를 수정할 수 있음을 의미합니다.

반면 기분은 식습관을 바꿀 수 있습니다. 특정 감정적 및 심리적 상태가 식욕을 증가 또는 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 일반적으로 불안은 식사량과 식사량을 늘리는 데 기여합니다. 불안이 있는 사람들은 바삭하고 부서지기 쉽고 짠 음식을 선호합니다.

주의 불안은 섭식 장애의 증상적 그림의 일부이며, 특히 폭식 장애, 폭식증, 신경성 식욕 부진, 옹졸함 및 경계 상태 등입니다.
불안 상태(우울증에서도)에 가장 큰 영향을 미치는 분자는 세로토닌입니다. 체내에서 생리학적으로 생성되는 신경전달물질로 식품과 함께 섭취하는 필수아미노산인 트립토판에서 합성되지만 일부 식품에는 순수한 세로토닌이 포함되어 있습니다.
(우울증과는 반대로) 세로토닌과 불안 사이의 연관성은 완전히 알려져 있지 않다는 점에 유의해야 합니다. 이 장애는 과잉뿐만 아니라 이 신경전달물질의 결함에 의해 유발될 수 있습니다.
이것은 독립적인 치료법이나 치료법이 아니지만 식단에 포함된 세로토닌과 트립토판의 양이 불안에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 따라서 다양한 식품 공급원을 적절한 양으로 섭취해야 합니다.

세로토닌이 풍부한 음식:

코코아와 다크초콜릿 : 하루 5~10g이면 충분하다.
호두: 하루에 4-5개 정도면 충분합니다.
과일: 키위, 파인애플, 체리, 사워 체리, 토마토, 바나나, 자두: 과일과 채소 사이에서 하루 600-800g에 쉽게 도달할 수 있습니다.

트립토판이 풍부한 음식:

우유, 요거트, 치즈 : 우유와 요거트를 매일매일 최대 500ml/g까지. 치즈의 경우 일주일에 몇 번이면 충분합니다. 양은 스키밍에 따라 다릅니다.
Griffonia: 건조 추출물의 식품 보조제로 더 자주 사용되는 콩과 식물.

또한, 오메가 3 지방산의 적절한 양은 불안 상태의 감소에 기여할 수 있는 것으로 보입니다. 기름기 많은 생선(정어리, 고등어, 도미, 가다랑어 등), 해조류 및 일부 기름종자(아마, 키위, 포도씨 등) 또는 관련 기름에 포함되어 있습니다. 일주일에 생선 150-250g, 씨앗 20g 또는 기름 10g의 2-3 부분이 허용됩니다. 각성제:

인삼과 함께하는 커피: 카페인이 있기 때문입니다.
구아라나: 카페인이 있기 때문입니다.
발효 차: 테오필린의 존재 때문입니다.
코코아와 초콜릿: 테오브로민이 있기 때문입니다.
에너지 음료: 다양한 각성제의 칵테일이 포함되어 있습니다.
알코올: 에틸 알코올의 존재로 인해 즉각적인 이완감을 유발하고 불안 증상이 악화됩니다.

그들은 다음을 포함합니다:

심리 치료: 자연 요법으로 간주될 수 있습니다. 호르몬 변화가 감정 상태에 부차적인 경우(예: 사별, 버림, 실직 등), 심리 치료는 확실히 유일한 치유 방법입니다. 약은 증상을 줄이는 데 도움이 되므로 상호 보완적일 수 있습니다. 방아쇠를 당기는 원인에 행동하지 마십시오. 방법은 다르지만 선택은 순전히 치료사의 능력 내에 있습니다.
식물 요법: 특히 발레리안, 산사나무속, 레몬 밤, 특히 패션 플라워와 같이 이완 수준을 높이고 스트레스 수준을 낮출 수 있는 식물의 섭취를 기반으로 합니다.
올리고테라피: 미네랄, 특히 망간과 코발트의 투여를 기반으로 합니다. 이것은 3주 동안 하루에 한 번 복용합니다. 그 후에는 주당 2-3회 섭취로 줄입니다. 마그네슘으로 보충할 수 있습니다.
보석 요법: 특히 다음과 같은 보석 관리를 기반으로 합니다. 무화과나무 (그림) 전자 틸리아 토르멘토사 (린든).
아로마테라피: 신경 진정제 휘발성 에센셜 오일, 특히 라벤더, 레몬 밤, 카모마일 및 비터 오렌지의 흡입(또는 피부 흡수)을 기반으로 합니다.

: 부스피론

벤조디아제핀: 디아제팜, 알프라졸람, 로라제팜 및 클로나제팜.

항우울제(우울증이 있는 경우).

항히스타민제: 하이드록시진.

베타 차단제: 프로판올.

기타 항불안제-항정신병제: 메프로바메이트, 프레가블린, 파록세틴.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 불안 치료를 위한 약물