Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
바에서의 리버스 크런치 운동은 바에서의 리버스 크런치, 딥 바 리버스 레이징 플래그로도 알려져 있습니다.
운동 유형
리버스 바 크런치는 단관절/양관절 운동입니다.
변형
- 플랫 벤치에서 리버스 크런치
- 인클라인 벤치에서의 리버스 크런치
- 역 병렬 크런치
리버스 바 크런치: 실행
시작 위치는 선수가 어깨를 완전히 구부리고 외전하고 팔꿈치를 확장한 상태에서 트랙션 바를 잡고 선수가 매달려 있는 것을 봅니다. 등이 확장되고 엉덩이가 확장되거나(양관절 변형) 또는 90°(단관절 변형)로 구부러질 수 있습니다. 무릎은 신전(어려움) 또는 굴곡(쉬움)할 수 있습니다. 실행은 고관절을 완전히 굴곡(양관절 변형을 수행하는 경우)한 다음 요추 굴곡(만약 당신이 단일 관절 변형을 수행하려는 경우 이 동작으로 운동을 시작합니다), 무리하게 스윙하지 않도록 주의합니다.
리버스 바 크런치 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 복직근
- 외복사근
- 내복사근
기둥의 굴곡
그룹 1
- 대퇴직근
- 일롭소아스
- 근막의 장력
- 긴 내전근
- 짧은 내전근
- 사르토리오
- 페티네오
고관절 굴곡(선택 사항)
안정화 근육의 기능: 척추와 엉덩이, 무릎, 어깨, 견갑골, 팔꿈치 및 그립의 안정성.
