영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 팔
- 어깨
- 복부 근육
운동 난이도
어려운
이 운동은 4가지 변형으로 수행되는 단일 운동으로 나뉩니다: 등척성 근력 운동 플랭크 또는 플랭크. 이 운동에서는 팔뚝, 팔꿈치, 손, 발로 몸의 무게를 지탱하고 유지해야 합니다. 플랭크 운동은 사선에 상복부 직근을 조각하는 것 외에도 어깨와 등을 강화합니다. 운동은 5개의 운동으로 구성되어 있으며 30''의 작업과 10''의 휴식입니다. 결과는 일주일에 2/3회 3회, 매일 1회 실시합니다. 운동이 끝나면 몇 분 동안 스트레칭을 합니다.
메모:
- 4가지 운동(1라운드)
- 준비물 : 매트, 핏볼
- 30 '일 10' 휴식
- 라운드 사이에 40에서 1로.
