삼두근: 집에서 할 수 있는 필라테스 운동 - 운동-필라테스
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삼두근: 집에서 할 수 있는 필라테스 운동




커튼 효과를 피해 삼두근을 탄탄하게 하는 운동 삼두근을 단련하는 필라테스 레슨: 프리 바디 또는 가벼운 무게로 하는 토닝 운동.

  • 팔을 펴고 구부리기 x 4 + 롤다운 x 4
  • 교대 팔의 측면 개방 오른쪽 + 왼쪽 x 2
  • 노 젓는 사람 x 4 + 4
  • 조정 + 4 리어 암 스프링 x 2
  • 바닥에 누워
  • 삼두근 + 무릎 x 4
  • 삼두근 + 오른쪽 다리 연장 x 4
  • 오른쪽 다리 들어올리기(위아래) x 4 + 팔 열림 x 4
  • 삼두근 + 왼쪽 다리 연장 x 4
  • 왼쪽 다리 들어올리기(위아래) x 4 + 팔 열림 x 4
  • 롤업
  • 왼쪽
  • 오른팔 들어올리기 x 4 + 오른쪽 다리 들기 x 4
  • 오른쪽 삼두근 x 8
  • 오른쪽 팔꿈치에서 오른쪽 무릎 x 8
  • 오른쪽 사이드킥(사이드킥) + 오른팔 x 8
  • 오른쪽
  • 왼팔 들어올리기 x 4 + 왼쪽 다리 들기 x 4
  • 왼쪽 삼두근 x 8
  • 왼쪽 팔꿈치에서 왼쪽 무릎 x 8
  • 왼쪽 킥(사이드 킥) + 왼팔 x 8
  • 바닥에 앉아서 스트레칭: 왼쪽 + 오른쪽 삼두근 / 왼쪽 + 오른쪽 팔
  • 후방 사슬을 위한 필라테스 운동
  • 다리와 엉덩이를 위한 스탠딩 필라테스
  • 미니볼과 함께 옆으로 운동
  • 50대 이상을 위한 복근과 팔을 위한 필라테스 운동
  • 골반저와 허벅지 안쪽을 위한 필라테스 운동
  • 의자를 사용하여 다리와 엉덩이를 위한 필라테스 운동
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