목, 등 또는 무릎 통증은 상당히 무력할 수 있지만 이를 완화하기 위해 특정 의학적 치료법과 더불어 가장 작은 근육과 관절에도 작용할 수 있는 특성으로 인해 필라테스에 의존하는 것이 유효한 선택입니다.
특히 많은 물리 치료사에 따르면 이러한 질병을 진정시키는 최고의 운동이 있습니다.
그리고 요추는 이 부위의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 코어가 강하면 골반이 더 안정적으로 유지되고 요추의 디스크가 더 자연스럽게 들어 올려 정렬됩니다.
- 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다.
- 머리와 가슴을 위로 밀고 손바닥과 손바닥을 머리 뒤에서 쌓습니다.
- 다리를 천장을 향해 뻗습니다.
- 다리를 45도 각도로 내린 다음 들어 올립니다.
- 10회 반복합니다.
- 등을 대고 누워 다리를 모으고 팔을 T자 자세로 뻗습니다.
- 머리와 가슴을 바닥에서 들어올리면서 천천히 팔을 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.
- 자세를 유지한 다음 다시 가슴을 내리면서 등을 벌립니다.
- 스트레칭을 하고 코어에서 멀어질 때 복근을 견인력으로 유지하십시오.
- 매트에서 몇 인치를 들어올려 8회 반복합니다.
- 옆으로 누워 무릎을 구부리고 팔꿈치에 기대십시오.
- 상체를 엉덩이 앞으로 곧게 펴고 바닥과 평행을 유지합니다.
- 3~5인치 정도 위아래로 30회 움직인 다음 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.
- 엉덩이가 움직이지 않는 벽이 등 뒤에 있다고 상상해보십시오.
이 운동은 운동 후 따뜻한 무릎에 좋습니다.
아래쪽 다리쪽으로.
목 통증에 대한 턱 굽힘 운동도 도움이 됩니다.
과도한 압력이나 긴장을 가하지 않고 손목의 모든 부분을 단단히 강화합니다.- 가슴 앞에서 엄지와 검지 사이에 밴드를 잡고 발을 벌리고 똑바로 선다.
- 밴드를 손에 감습니다.
- 밴드를 가볍게 누르고 손바닥이 바닥을 향하도록 손을 돌립니다.
- 여전히 부드럽게 누르면서 손바닥을 천장을 향하게 뒤집습니다.
- 광배근과 승모근의 작업을 용이하게 하기 위해 어깨를 견인력으로 유지하십시오.
- 10회 반복합니다.
- 네 발을 거꾸로 놓고 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 천장으로 들어 올립니다.
- 발 뒤꿈치를 매트쪽으로 누르고 다리 뒤쪽을 스트레칭하십시오.
- 한 번에 한쪽 뒤꿈치를 가능한 한 높이 들어 올리며 측면을 교대로 합니다.
- 30초 동안 자세를 유지합니다.
