필라테스 운동: 엉덩이를 단련하는 어깨 다리의 변형 - 운동-필라테스
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필라테스 운동: 엉덩이를 단련하는 어깨 다리의 변형




이 특정 운동에서 엉덩이 강화 및 토닝에 중점을 둔 다양한 다리 변형을 탐구하는 필라테스 수업

제기 x4 오른쪽 + 왼쪽
  • 다리 위치(어깨 다리) 다리 스트레칭 + 구부린 무릎 x4 오른쪽 + 왼쪽
  • 다리 위치(어깨 다리) 다리 위쪽으로 스트레칭 x4 + 다리 운동량 x4 오른쪽 + 왼쪽
  • 다리(어깨 다리) + 다리 연장 오른쪽 + 왼쪽 x4
  • 다리 위치(어깨 다리) 오른쪽 다리 위쪽으로 뻗기, circodimenti(반시계 방향 및 시계 방향으로 원) 4 + 4
  • 다리 위치(어깨 다리) 위쪽을 향한 왼쪽 다리의 신장, 외경(시계 방향 및 반시계 방향 원) 4 + 4
  • 팁의 어깨 다리 + 위쪽으로 뻗은 팔 x4
  • 다리 위치(어깨 다리) 발가락 + 팔 위쪽으로 뻗기 + 오른쪽 + 왼쪽 무릎 x4
  • 발가락의 다리 위치(어깨 다리) + 팔 위쪽으로 뻗기 + 다리 늘리기 + 구부러진 무릎 x4 오른쪽 + 왼쪽
  • 발가락의 다리 위치(어깨 다리) + 팔 위쪽으로 뻗기 + 다리 위쪽으로 뻗기 x4 + 다리 운동량 x4 오른쪽 + 왼쪽
  • 발가락의 다리 위치(어깨 다리) + 위쪽으로 뻗은 오른쪽 다리, circumductions(시계 반대 방향 및 시계 방향으로 원) 4 + 4
  • 발가락의 다리 위치(어깨 다리) + 위쪽으로 뻗은 왼쪽 다리, circodimenti(시계 방향 및 반시계 방향 원) 4 + 4
  • 골반저 스트레칭; 햄스트링 스트레칭; 이상근 스트레칭; 스트레칭 엉덩이
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