이 필라테스 수업에서 우리는 일련의 목표 운동으로 골반 바닥과 허벅지 안쪽을 단련하는 방법을 배웁니다. 매트 외에 요추 아래에 놓을 베개만 있으면 됩니다.
수업 과정
- 조개 또는 나비 열림 X 8
- 오른쪽 다리 확장 + 나비 열림 X 8
- 왼쪽 다리 익스텐션 + 버터플라이 오프닝 X 8
- 레그 익스텐션 + 버터플라이 오픈 X 8
- 나비 다리 오른쪽 + 왼쪽 다리 열림 X 8
- 나비 다리 다리 열기 + 매트 위 닫기 X 8
- 팔꿈치를 바닥에 대고 누워
- 조개 또는 나비 열림 X 8
- 오른쪽 다리 확장 + 나비 열림 X 8
- 왼쪽 다리 익스텐션 + 버터플라이 오프닝 X 8
- 레그 익스텐션 + 버터플라이 오픈 X 8
- 나비 다리 오른쪽 + 왼쪽 다리 열림 X 8
- 나비 다리 다리 열기 + 매트 위 닫기 X 8
- 무릎을 구부린 상태로 바닥에 누워
- 무릎을 조개 테이블 또는 나비 개방 X 8까지 올리기
- 오른쪽 다리 위쪽으로의 신장 + 나비 열림 X 8
- 왼쪽 위 다리 쪽으로의 신장 + 나비 열림 X 8
- 다리 위쪽으로의 신장 + 나비 열림 X 8
- 나비 다리 오른쪽 + 왼쪽 다리 열림 X 8
- 나비 다리 다리 열기 + 위쪽 닫기 X 8
- 트위스트(십자가) 다리 X 8
- 골반저 스트레칭, 내전근 스트레칭, 이상근 스트레칭
