다리, 둔근 및 발 가동성을 위한 스탠딩 필라테스 - 운동-필라테스
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다리, 둔근 및 발 가동성을 위한 스탠딩 필라테스




우리는 필라테스 덕분에 다리와 엉덩이에 힘을 주고 발의 가동성을 강화합니다.이 레슨에서는 미니 볼을 사용하여 운동을 더욱 효과적으로 만들 것입니다. 전체 운동은 서서 수행됩니다.

팁 X 4
  • 토 스쿼트 + 미니볼 스퀴즈 X 4
  • 런지 왼쪽 다리 X 8 + 왼쪽 다리 신전 및 굴곡 X 8
  • 런지 + 아라베스크 X 4 + 왼쪽 다리 스프링 X 8
  • 왼발 뒤꿈치 아래 미니볼
  • Miniball X 8 스퀴즈로 발가락 들기 교대하기
  • 발가락에 스쿼트 X 4
  • 토 스쿼트 + 미니볼 스퀴즈 X 4
  • 04:19 오른쪽 다리 런지 X 8 + 오른쪽 다리 신전 및 굴곡 X 8
  • 런지 + 아라베스크 X 4 + 왼쪽 다리 스프링 X 8
  • 양 발 뒤꿈치 아래 미니볼
  • 스쿼트 X 8 + 8 스프링
  • 플리에 X 4 + 플리에 및 교대 팔 연장 X 4
  • Clam X 8 (Plié에서 무릎을 열고 닫음)
  • 두 번째 위치에서 다리 벌리기
  • 플리에 X 4
  • 플리에 + 팁 교체 X 4 + 팁 플리에 X 4
  • 왼쪽 끝의 플라이 + 왼팔 익스텐션 X 4 + 측면 X 4
  • 오른쪽 끝의 플리에 + 오른팔 익스텐션 X 4 + 측면 X 4
  • 플리에 온 스프링 팁 X 8
  • 측면 스트레칭 + 플리에 X 4
  • 왼쪽 다리 + 오른쪽 둔근 스트레칭
  • 오른쪽 다리 + 왼쪽 엉덩이 스트레칭
  • 미니볼
    • 태그:  음식 소화 동영상 마사지 기술 





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    다리, 둔근 및 발 가동성을 위한 스탠딩 필라테스. 비디오를 시청하고 필라테스 운동을 따라 다리와 엉덩이를 단련하고 발의 움직임을 개선하십시오.