필라테스를 이용한 관절 가동성 및 워밍업 운동 - 운동-필라테스
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필라테스를 이용한 관절 가동성 및 워밍업 운동




주요 관절을 가동하고 인식하며 훈련을 위해 몸을 준비하는 일련의 운동으로 다양한 필라테스 시퀀스를 시작하기 전에 워밍업으로 수행할 수 있습니다.

x 5
  • 골반 가동 x 5
  • 경추 가동 x 5
  • 한 방향으로 5개 + 반대 방향으로 5개
  • 교대 팔로 어깨 거들 가동 x 5 + 5
  • 오른쪽 발목 굴곡-신전 x 5
  • 오른쪽 다리를 다른 방향으로 x 5 + 5 돌기
  • 왼쪽 발목 굴곡-신전 x 5
  • 왼쪽 다리 돌기 x 5 + 5
  • 골반 비틀기 x 10
  • 견갑골 가동화 x 5
  • 기둥 굴곡 확장 x 5
  • 기둥 트위스트 x 10
  • 아이의 위치에서 스트레칭
  • 필라테스 운동: 코어 안정성
  • 복근을 위한 필라테스 운동
  • 필라테스를 이용한 엉덩이 및 등 운동
  • 서서 하는 다리와 엉덩이를 위한 필라테스 운동
  • 미니볼이 있는 복부
  • 미니볼을 이용한 엉덩이와 허벅지 안쪽 운동
  • 팔, 가슴, 코어: 필라테스로 강화하는 방법
  • 필라테스 운동: 스트레칭 운동
    • 태그:  허브로 치유하다 줌바 레슨  





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