미니볼로 등 사슬 근육을 위한 필라테스 운동 - 운동-필라테스
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미니볼로 등 사슬 근육을 위한 필라테스 운동




우리는 필라테스 운동으로 후방 근육 사슬의 근육을 강화합니다.

오른쪽 발 아래
  • 미니볼 밀어서 오른쪽 다리 펴기 X 4
  • 오른쪽 레그 익스텐션 + 왼팔 X 4
  • 오른쪽 다리 들어올리기 + 왼쪽 팔 X 4
  • 오른쪽 다리 굴곡 + 왼쪽 팔 신전 X4 왼쪽 다리
  • 미니볼 밀어서 왼발 뻗기 X 4
  • 왼다리 익스텐션 + 오른팔 X 4
  • 왼쪽 다리 들어올리기 + 오른쪽 팔 X 4
  • 왼쪽 다리 굴곡 + 오른쪽 팔 신전 X 4
  • 아이의 허리 스트레칭 회복
  • 바닥에 엎드린 자세와 발목 사이에 미니볼
  • 미니볼을 조여 다리 올리기 X 4
  • 미니볼을 들고 다리 올리기 + 팔 X 4 (슈퍼맨)
  • 콤보 슈퍼맨 + 푸시업 X 4
  • 발목 사이 힐 스퀴즈 미니볼 X 4
  • 조개 X 8
  • 수영 X 4 교대 + 8 더 빠른 페이스
  • 아이의 허리 스트레칭 회복
  • 팔꿈치에 엎드린 자세, 횡격막 아래에 있는 미니볼, 다리를 쭉 뻗은 자세
  • 레터럴 엘보 레이즈 X 4
  • 엘보우 레이즈 + 사이드 암 익스텐션 X 4
  • 번갈아 가며 앞으로 팔 확장 X 4 + 8 더 빠른 속도
  • 엎드린 신전 + 가슴 열림 X 4
  • 엎드린 자세에서 다리와 팔을 뻗고 손 아래 미니볼
  • 함께 다리 올리기 X 4 + 수영 다리 X 8
  • 아이의 최종 회복 등 스트레칭 자세
  • 미니볼
    • 태그:  알코올과 영혼 경화 고기 바이러스 





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