필라테스에서 다리를 만드는 방법 - 운동-필라테스
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필라테스에서 다리를 만드는 방법




이 튜토리얼은 올바르게 수행하여 필라테스를 연결하는 방법을 설명합니다. 요가의 다리 또는 하프 브리지와 차이점을 알 수 있습니다.

구부러진 무릎으로
  • 발 뒤꿈치를 엉덩이에 더 가깝게 가져옵니다.
  • 발은 엉덩이와 평행해야 하고 발목은 무릎과 평행해야 합니다.
  • 올바른 자세를 찾기 위해 배꼽을 빨다
  • 리프팅 동작이 시작되자마자 흡입
  • 숨을 내쉬고 복부가 항상 활성화된 상태에서 엉덩이를 조이기 시작합니다.
  • 한 번에 하나의 척추뼈를 들어 올리십시오.
  • 견갑골을 바닥에 평평하게 유지
  • 위치에 도달하고 흡입
  • 내쉬면서 하강하기 시작
    • 그리고 척추

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