살을 빼거나 살을 빼다?
살을 빼다 그것은 특정 양의 체지방을 줄이는 데 유용한 중재 또는 식이 프로그램입니다. 종종 슬리밍이라는 용어는 체중 감소와 관련이 있지만 두 용어는 말하지 않습니다 동의어.
궁극적으로 혈당, 콜레스테롤, 중성 지방 혈증, 혈압, ESR, 요산 등의 값을 복원합니다. 체중감량에 직접적인 영향을 미치지 않고 오히려 무차별적인 체질량증가에 영향을 미치지 않고, 지방이 많은 조직보다 지방조직을 섭취하는 것을 선호하는 슬리밍을 시행하는 것이 필수적이다.
체중 감량: 어떻게 발생합니까?
체중을 줄이려면 무엇보다도 신체가 소비하는 에너지가 음식을 통해 도입되는 에너지보다 많아야 합니다(에너지 IN <에너지 OUT). 사소해 보일 수 있지만 전체 및 분포 측면에서 일일 에너지 계산에 적용해야 하는 체중 감량의 기본 원칙을 나타냅니다.
MAIN 균형 잡힌 식사를 통해 체중 감량을 위한 식단에서 약 4-7시간 동안 혈당 항상성을 유지할 수 있음을 알면 개별 식사에서 총 에너지 분포가 혈당 진동을 허용해야 합니다(MUST). 식후(혈당 상승)와 식전(정상 수치가 회복될 때까지 혈당 감소) 사이 이 마지막 단계를 선호; 혈당 하강은 "음식과 함께 도입된 에너지를 사용하여 식사 사이에 혈당을 중간 수준으로 유지하고 조기 정상화를 촉진하면 특정 이화 호르몬(인슐린 반대)의 방출 덕분에 지방 조직에서 지방을 동원할 수 있음을 나타냅니다. , 식후 혈당 증가 후에 분비되는 동화 호르몬).
따라서 체중을 줄이려면 적절한 양의 에너지(소비한 것보다 적은 에너지)를 도입하고 지방 조직의 이화 작용을 촉진하는 방식으로 에너지를 분배해야 합니다.
체중 감량 속도
건강을 유지하면서 체중을 줄이려면 유기체의 스트레스를 제한하는 것이 필수적입니다. 체중 감량이 너무 빨리 아프다! 이것이 식이 요법이 한 달에 약 3kg의 체중(또는 오히려 지방)을 줄이는 방식으로 조직되어야 하는 이유입니다. 분명히 이 값은 변동될 수 있으므로 한 달에 2kg에서 4kg 사이의 간격은 여전히 허용되는 것으로 간주됩니다.
살이 빨리 빠지는 이유는?
체중을 빨리 줄이는 것이 바람직하지 않은 데는 여러 가지 이유가 있으며 모두 다음과 같은 사실에 달려 있습니다. 너무 적은 영양 섭취 및/또는 너무 많은 에너지 소비로 인해 급격한 체중 감소가 이루어집니다.. 원인:
- 빨리 살을 빼기 위해 적게 먹는 것은 신체에 스트레스를 줍니다. 필수 영양소(AGE, AAE, 비타민, 미네랄 염)가 올바른 배급으로 섭취되지 않고 장기적으로 생리학적 시스템(면역 시스템 포함)이 크게 영향을 받습니다.
- 빨리 살을 빼기 위해 적게 먹는 것은 마음에 스트레스를 줍니다. 제한적인 불균형 식단은 "복수"에 대한 강한 열망을 유발합니다. 이것이 (장기적으로) 치료 결과가 거의 항상 만족스럽지 않고 자신의 몸에 대한 불만이 증가하는 이유입니다. 자존감 감소
- 빨리 살을 빼기 위해 적게 먹는 것은 근육을 쇠약하게 만듭니다. 이화 시스템(과도하게 자극됨)은 선택적인 것이 아닙니다! 즉, 저장 지방을 처리하는 것 외에도 근육 조직에서 유래하는 아미노산을 널리 사용하여 영양과 질량을 줄입니다.
- 적은 양의 섭취는 빠른 체중 감량을 위해 탈수를 촉진합니다: 각 대상의 물 요구량은 약 1ml/kcal의 에너지 도입이지만 모든 물을 마시는 것은 아닙니다! 총 3개)는 부족하여 신체의 수분 요구를 충족시키지 못하는 음식을 통해 체내로 들어갑니다.
- 빠른 체중 감량을 위해 신체 활동을 통해 얻은 과도한 에너지 소비는 위에서 언급한 4가지 항목 모두를 악화시킵니다.
주제는 방대하지만 독자와 관련이 없는 기술적인 세부 사항으로 들어갈 필요가 있습니다. 체중을 너무 빨리 줄이는 것(평균 3kg/월)은 잘못된 것입니다.!
나는 모든 과체중 또는 비만 피험자들에게 영양 전문가에게 의지할 것을 조언합니다. 영양 전문가는 위에서 설명한 바와 같이 알면서도 적절한 시기에 체중 감량에 유용한 칼로리 섭취량(약 70%)으로 다이어트 계획을 시행하고 사람의 건강 상태를 유지합니다. 클라이언트와 부당한 정신적 육체적 스트레스의 초과를 방지합니다.
