팔레오다이어트
paleodieta는 약 10,000년 전( 구석기 시대) 농업과 농경 이전에 살았던 사람들의 영양 체계에서 영감을 받은 음식 철학입니다.
팔레오 다이어트는 시스템이 정당화되지 않고, 불균형하며, 적절하지 않고 잠재적으로 유해하다고 간주하는 현대 과학 커뮤니티에서 허용되는 방법이 아닙니다(단백질 과잉, 지방 과잉, 케토시스 경향 등으로 인해).
팔레오 다이어트는 II, III 및 IV 기본 그룹에 속하는 모든 식품을 폐지하고 다양한 영양 원칙(특히 탄수화물 및 칼슘)의 권장 배급을 보장하지 않습니다.
또한 신체가 대사성 산증(케토시스)에 걸리기 쉽고 유산소 스포츠 활동을 효과적으로 지원하지 않습니다. 임신, 모유 수유 및 골다공증 위험이 높은 경우에는 절대 권장하지 않습니다.
식품 예
팔레오다이어트에는 어떤 종류의 계산, 추정 또는 계획도 필요하지 않습니다. 사냥감, 계란, 생선, 파충류, 벌레, 벌레, 곤충, 열매, 야채, 과일(채소 미만), 뿌리, 구근, 기름 종자 등. 드물게 갑각류, 연체 동물, 매우 달콤한 과일 및 꿀.
주의 팔레오 다이어트는 근육 조직(고기)보다 주로 내장(간, 심장, 위, 비장, 폐 등), 골수 및 혈액을 섭취하는 것이 좋습니다.
식품 NO
팔레오 다이어트는 식품 보조제, 우유 및 파생물, 곡물, 콩류, 소금, 설탕, 조미 지방, 식품 첨가물(또는 이를 포함하는 식품), 단 음료, 보존 및 가공 식품의 사용을 거부합니다.
현대의 요구와 취향에 맞게 고식량을 적용하면 육류(특히 흰색), 수산물 및 조미료용 기름을 더 많이 사용할 수 있습니다.
예시
직원; 그는 일주일에 5번 체육관을 연습한다. 그는 어떤 종류의 병리학도 가지고 있지 않습니다.
1일차
"위의 표에서 명확하게 볼 수 있듯이, 이 팔레오디에타의 예는 탄수화물, 섬유질, 나트륨, 칼륨, 칼슘, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산 및 비타민 E를 포함한 다양한 영양 성분의 결핍을 보여줍니다. 콜레스테롤은 과도합니다. 전반적인 에너지도 많지 않습니다.
주목! 원래의 식생활을 온전히 존중하기 위해서는 조미료와 과일을 없애야 하며, 이는 지방 15g, 탄수화물 29.3g, 열량 245.0kcal를 줄이는 등 영양학적 세부 사항에 상당한 수정을 가하게 됩니다.
분명히 섬유질, 특정 염류(예: 칼륨) 및 일부 비타민(예: 비타민 C)의 섭취도 영향을 받습니다.
