주목! 신체 활동을 하려면 법적으로 부과되는 것과 상관없이 항상 의사의 소견이 필요합니다. 직접 하시더라도 심장, 기관지, 혈액검사 등 안전스포츠 건강검진을 받으시는 것이 좋습니다..
얼마나, 어떻게, 어떤 것을 선택해야 하는지는 아래에서 볼 수 있는 것처럼 모든 변수이며 연간 교육 프로토콜을 작성할 때 고려해야 합니다.
21세기에 신체 활동의 주요 역할은 특히 비만 및 관련 합병증과 관련하여 예방 및 치료입니다. "움직이는" 인구의 90% 이상이 체중 감량이나 신체 구성 개선을 위해 움직입니다.
추가 정보: 피트니스: 정의 및 대상 에너지 소비를 필요로 하고 일이나 순수한 여가 활동과는 다른 골격'.
개념적 정확성에 대한 "신체적 활동"이라는 단순한 표현 뒤에는 "바람직한" 수식 형용사가 와야 합니다.
기초 운동 수준과 관련하여 "추가"로 간주되어야 하는 소위 "욕구"는 식이 및 영양 분야에서 후자와 같이 전체 에너지 소비를 계산하는 데 사용됩니다.
따라서 바람직한 것은 기초 대사, 생존 활동(개인 위생, 걷기 등), 적절한 작업 및 다양한 취미와 같은 외부에서 소비되는 모든 것을 나타냅니다.
총 칼로리 소비량의 추정은 사람의 기초 대사율(MB)에 다음을 기반으로 하는 특정 계수를 곱하여 수행됩니다.
- 섹스;
- 나이;
- 작업 활동의 헌신;
- 분명히, 운동 활동의 존재 또는 부재가 바람직합니다.
참고: 일의 "의지"와 때로는 취미는 바람직한 열량의 유무보다 총 열량 요구량에 더 큰 영향을 미칩니다. 프로 스포츠맨의 경우는 다릅니다.
그러나 바람직한 것으로 정의되기 위해서는 신체 운동은 어느 정도 결정된 에너지 투입을 가져야 합니다.
경험적 수준에서 이는 세션 수에 관계없이 > 3시간에서 최대 4시간 또는 최대 5시간(강도에 따라 다름) 사이의 주간 훈련 볼륨에 해당하지만 일반적으로 2에서 5까지이며 " 강도(및 가능한 밀도)는 분명히 상대적(부피에 반비례)이지만 다소 평균입니다.
이 훈련 부하 임계값을 넘어서면 "바람직한 신체 활동은 일반적으로" 스포츠적인 "신진대사 약속을 얻습니다. 이는 더 정확하게 계산되어야 합니다. 이 값을 얻기 위해 설계된 특정 계산 표가 있으며, 이 값은 나머지 일일 지출에 추가됩니다. 총 / 일을 구하십시오.
