심장이 혈관 내에서 혈액을 순환시킬 수 있는 힘을 혈압이라고 합니다 심장이 수축하여 혈액을 펌핑할 때 우리는 수축기 혈압(일반적으로 최대로 정의됨)이라고 하고 대신 심장이 이완될 때 이완기 혈압을 갖습니다 (일반적으로 최소로 정의됨).
WHO-ISH 가이드라인에 따른 동맥성 고혈압은 휴식 중인 개인의 수축기(또는 "최대") 압력이 140mmHg(수은 밀리미터) 이상인 결과를 기반으로 정의됩니다. 이완기(또는 "최소") 압력이 90mmHg 이상입니다. 이것은 매우 흔한 상태이며 연령이 증가함에 따라 빈도가 증가함에 따라 영향을 미칩니다: 실제로 65세 이상의 피험자의 50% 이상이 고혈압을 앓고 있습니다. 대부분의 경우 질병의 정확한 원인을 추적하는 것이 불가능하므로 본태성 동맥 고혈압(사례의 90-95%)에 대해 이야기합니다. 나머지 형태(사례의 5-10%)는 이차적으로 정의되며 "내분비 계통, 대동맥, 신장, 알코올, 약물, 약초 등의 병리와 같은 매우 구체적인 병인. 이러한 이차 형태 진단의 중요성은 전체적으로 드물지만 종종 적절하고 확실한 치료.
시간이 지남에 따라 동맥 고혈압의 상태는 소위 "표적 기관"의 혈관, 특히 망막, 대뇌, 관상동맥 및 신장 혈관을 직간접적으로 손상시켜 죽상경화증의 발병을 촉진합니다. 그 결과 뇌졸증, 망막 출혈 및 혈전증, 심근경색, 부정맥, 심부전, 신부전 및 말초 동맥 질환의 위험이 증가합니다. 혈압의 증가는 또한 심장 활동의 증가를 결정하는데, 이는 장기적으로 심실의 비대와 확장 과정을 통해 심부전의 발병을 촉진합니다. 고혈압에 대한 올바른 치료법 확립, 심혈관 질환 이환율 및 사망률의 글로벌 위험을 가능한 한 많이 줄이기 위해 혈압 값을 정상으로 되돌리기 담배, 정서적 스트레스 감소(이완 기술 및 바이오피드백이 유용함) 및 신체 조절 체중, 알코올, 커피, 지방 및 염분 섭취.
표적 기관에 손상의 징후가 없는 경우 신체 활동이 중요한 역할을 합니다. 특히 유산소 활동이 권장되어야 합니다(걷기, 달리기, 수영, 자전거 또는 사이클 에르고미터, 팔 에르고미터, 수중 에어로빅, 에어로빅, 스텝 ), 일주일에 3-5번의 빈도로 20-60분 범위의 기간과 이론 최대치의 40-70%에 해당하는 근육 운동: 수축기 및 이완기 혈압의 평균 감소를 얻기 위해 항고혈압제 단독요법의 효과와 실질적으로 필적하는 4-10 mmHg의 값.
유산소성 신체 활동에 의해 유발되는 혈압 감소의 기본 메커니즘은 말초 혈관 저항의 감소와 관련이 있는 것으로 보이며, 이는 차례로 교감 신경계의 활동 감소와 엔도텔린 1(일반적으로 혈관 수축 작용을 수행하는 엔도텔린 1 수준)에 의해 결정됩니다. 활동) 및 혈관 확장제 활동과 함께 산화질소(NO)의 증가. 이 신경 호르몬 메커니즘과 함께 시간이 지남에 따라 혈관 자체에서 구조적 적응이 발생하여 혈관 내 직경이 증가하고 결과적으로 말초 저항이 감소합니다.
정적인 근육 운동을 포함하는 "등척성 신체 활동"은 두 가지 조건에 따라 체육관에서 연습할 수 있습니다. 낮은 빈도(일주일에 2-3회 이하) 및 "중등도 강도"(예: 팔다리에 작은 무게가있는 자유로운 몸, 적당한 하중의 기계 운동). 이 경우 훈련 프로그램은 상지와 하지 모두에 대해 평균 12-15회 반복을 제공하고 세트 사이에 최소 1분의 회복 시간을 제공합니다. 역도 및 보디 빌딩과 같은 고강도 정적 체육관 활동은 과도한 근육 수축으로 인한 혈관 수축으로 강조되는 급격한 혈압 상승을 유발하기 때문에 대신 처방되지 않습니다.
사실, 역도 선수와 보디 빌더에서 장기적으로 강조되는 금기 사항 중 하나는 심장이 줄무늬 근육이므로 다른 근육과 똑같이 발달하기 때문에 심장 벽의 두께가 증가하여 심장을 억제하는 능력이 감소한다는 것입니다. 혈액 및 증가하는 맥박 출력 및 안정시 심박수. 이러한 이유로 체육관에서 운동을 하는 사람들은 등장성 운동과 유산소 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 가능한 심장 비대를 위한 조건을 생성하지 않는 심장을 보상하고 훈련하기 위해 정확하게.
마지막으로, 규칙적인 신체 활동은 혈압에 유익한 작용을 할 뿐만 아니라 설탕 내성을 개선하고 염증성 사이토카인, 트리글리세리드, 총 및 LDL 콜레스테롤(소위 "나쁜" " 콜레스테롤) 및 HDL 콜레스테롤(소위 "좋은" 콜레스테롤)을 높이는 것입니다.
잘못된식이 요법과 결합 된 앉아있는 생활 방식의 체중 증가는 확실히이 병리 형성의 주요 원인이므로 신체 활동은 언뜻보기에 우선 순위가 중요합니다.
우리는 관절과 골격 구조를 올바른 자세로 보호하기 위해 심혈관 및 토닝 모두에서 몸 전체를 훈련해야 합니다.
최대 심박수의 60%에서 75% 사이의 Vo2max 소비가 있는 유산소 활동은 우리 각자가 유산소 운동을 시작하기 전에 기억해야 하는 공식을 기반으로 합니다.
60세 남녀.
최대 심박수의 70%에 대해 고정 매개변수 220에서 나이를 뺍니다.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 b.c. (심장박동)
분당 112개의 심장 박동은 이 피험자가 유산소 역치를 유지하기 위해 유지해야 하는 심박수이며, 그 다음 고혈압에 대항하는 운동을 수행해야 합니다.
이를 감안할 때 순수한 유산소 활동으로는 런닝머신, 바이크, 스텝, 로텍스, 야외 조깅, 자유수영 등이 가장 적합한 유산소 운동이다.
근육의 토닝에 관해서는 최대 심박수 70%를 유지한다는 개념은 변함이 없으며 심박수 모니터로 모니터링되는 운동을 수행할 수 있습니다.
이와 관련하여 나는 작업의 완성도를 위해 체육관에서 수행되는 12가지 운동으로 전신의 완전한 서킷 트레이닝을 권장합니다.
권장되는 운동이 끝나면 자전거, 트레드밀 또는 기타 운동을 10분 더 반복한 다음 심박수 모니터가 나타내는 내용에 따라 12~20회 반복 횟수를 2/3회 반복합니다. , 즉 우리가 유산소 역치를 유지하고 있는 경우입니다.
미세 순환 및 거시 순환을 촉진하기 위해 한 근육 구역에서 다른 근육 구역으로 혈액을 채취하여 구역 순환 훈련을 만들기 위해 이러한 운동을 수행하는 순서를 변경하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 스포츠와 결합된 정확하고 건강한 식단은 확실히 이 병리를 예방하는 치료법입니다.
스포츠, 훈련, 열정과 자신에 대한 사랑 높은 수준의 인간 결과를 위한 초기 요소입니다. 도덕이 자신에 대한 인간의 "접근"의 독특한 특징인 스포츠.
고혈압과 스포츠
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