기억력을 향상시키는 8가지 전략

스트레스를 받거나, 갇히거나, "정신이 멍해질" 때 약간의 재설정을 하는 것이 중요합니다. 즉, 작업기억에 고정된 생각을 정리하고 필요 없는 생각을 제거하여 더 신선하고 효율적인 두뇌를 가질 필요가 있습니다. 집중력, 주의력, 명료성 및 기억력 면에서 좋은 성과를 내기 위해 이러한 전략을 따르는 것이 유용합니다.

. 그리고 더 이상 필요하지 않은 것을 절대 삭제하지 않으면 메모리는 결국 소진됩니다. 뇌에서도 같은 일이 일어납니다. 마음에 정보를 계속해서 축적함으로써 우리는 포화점에 도달합니다. 따라서 기계를 청소하고 다시 시작해야 합니다. 이것은 업무용 책상에서 일어나는 일과 비슷합니다. 프로젝트, 메모 및 중요한 문서의 스니펫으로 가득 차 있으면 특정 정보를 찾기가 어렵습니다. 가장 좋은 해결책은 정착하는 것입니다. 불필요하거나 걱정스러운 생각이 뇌에 쌓여도 원치 않는 멘탈 데이터 속에 숨어 있는 정말 중요한 정보를 찾지 못하고 혼란에 빠진다. 흐릿하고 압도되지 않고 기억을 강화하기 위해 임시 전략에 의존할 수 있습니다.

많은 이점을 가질 수 있습니다. 우선, 현재 상태를 유지하고 주변에서 일어나는 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참석한다는 것은 정말 중요한 일에 온전히 집중할 수 있고 사소한 세부 사항에 주의가 산만해질 위험이 없다는 것을 의미합니다. 마음챙김이 가르치는 것처럼 한 번에 한 가지 활동에 의식적으로 주의를 기울이는 방법을 배우면 사실 덜 긴급한 생각을 가릴 수 있습니다. 이것은 기억을 최적화하고 경험을 더 즐겁고 덜 서두르게 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 명상은 주의를 산만하게 하는 생각을 가지고 앉아서 그것을 인식하고 결국에는 놓아버리도록 가르침으로써 인식을 강화하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 다음과 같은 유용한 다른 간단한 운동도 있습니다.

  • 감각에 집중하십시오. 샤워의 따뜻한 물이 몸에 닿거나 뜨거운 태양이 피부에 닿는 것과 같이 사소해 보일 수 있지만 일상 생활의 경험을 완전히 조정하기 위해 오감을 사용합니다.
  • 호흡에 집중하십시오. 압도감을 느끼기 시작하면 의도적으로 호흡을 늦추면 마음을 가라앉히고 현재로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 숨을 들이쉬고 몇 초간 숨을 참았다가 다시 내쉰다. 10회 반복합니다.
  • 호기심을 가져라: 주어진 상황에서 배울 수 있는 것에 대해 완전히 마음을 열면 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 초점을 맞추고자 하는 생각을 되살리는 법을 배우십시오. 이 기술을 습득하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 결국 마음은 현재를 유지하는 데 익숙해질 것입니다.
. 기억을 정리하고 "정리"하려면 일기를 쓰는 것이 유용합니다. 연구에 따르면 생각을 글로 쓰는 것은 방해가 되는 생각을 줄이고 정신적 "장애"를 개선하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 작업 기억 및 기타 인지 기능이 더 원활하게 기능하고 잠재적으로 스트레스를 완화할 수 있습니다. 무료 쓰기 세션 후에는 언급된 우려 사항 중 일부를 완전히 인식하지 못하고 있다는 사실을 알게 될 수도 있습니다. 효과적인 글쓰기를 위해서는 매일 적어도 15분을 쓰는 것이 중요합니다. 팁: 취침 의식의 일부로 저녁에 글을 써 보세요. 자유분방하고 가끔 다시 읽기.

, 집중 및 기억, 학습 동기 부여 및 신경 가소성, 즉 뇌의 적응 능력 촉진 정기적으로 음악을 듣는 사람들은 이 연습이 직장에서 주의력과 생산성을 촉진한다는 것을 이미 알아차렸을 것입니다.

육체적으로 피곤할 때 재생될 수 있습니다. 그러나 충분한 수면을 취하는 것이 정신적 피로와 정서적 고통으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 사실은 모두가 알고 있지 않습니다. 불충분하거나 부족한 수면은 문제를 해결하고 결정을 내리는 능력, 기억력 및 감정 조절 능력을 방해할 수 있습니다. 또한 혼란스러운 생각에서 벗어나 해야 할 일에 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다. 개선하려면 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하거나 휴식을 취할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 노력하십시오.

또한 더 자유롭게 흐르고 기억력을 강화하는 아이디어를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 20~30분 동안 운동하면 "인지 활동 직전에 의사 결정과 반응 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 걷기도 장기적인 이점을 제공합니다. 전반적인 뇌 건강을 개선하고 스트레스를 줄이려면 활발한 걷기 또는 다른 운동을 추가하세요. 당신의 일상에.

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