미네랄 및 스포츠 보충제

미네랄 소금은 운동 선수에게 유용한 물질로 보편적으로 인정되는 카테고리의 몇 안되는 제품 중 하나입니다.

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그러나 이 진술은 신체 활동이 특정 조건에서 수행되는 경우에만 유효합니다.

우선 식염수 통합은 장거리 스포츠 경기(장거리 달리기, 마라톤, 철인 3종 경기 등)에서만 필수가 되지만 단거리 경주와 같은 매우 짧은 경주에서는 전혀 무용지물이다.

덥고 습한 환경에서 스포츠를 할 때 미네랄 염의 손실이 상당히 증가하기 때문에 환경 요인이 훨씬 더 중요합니다. 예를 들어, 1리터의 땀에는 약 1.5g의 염분이 포함되어 있으며 운동선수가 심한 발한으로 인해 1~5리터를 잃을 수 있다는 것은 전혀 이상한 일이 아닙니다(격렬한 신체 활동의 경우 약 3l/h. 특히 더위에서 환경).

3~4시간의 장기간 운동은 8~15g 정도의 염화나트륨 손실을 유발할 수 있습니다. 정상적인 식단이 6~10g의 염분을 "단" 제공한다는 점을 고려할 때, 우리는 그러한 상황에서 리조트가 특히 중요하다는 것을 이해합니다. 식염수 보충제에.

가장 중요한 미네랄은 염소, 특히 나트륨과 칼륨으로 우리 유기체에서 세포내 및 세포외액의 삼투압 농도를 조절하기 위해 함께 작용합니다.

증가된 나트륨 요구량은 식단으로 간단히 충당할 수 있지만 칼륨과 마그네슘 섭취량을 늘리는 것은 그렇게 간단하지 않습니다. 실제로 섭취량은 최소 권장량에 가깝고 격렬한 스포츠 활동으로 인해 부족해질 수 있습니다.

이러한 미네랄 염이 만성적으로 고갈되면 근육 피로, 메스꺼움, 근육 떨림, 경련 및 심혈관 허탈과 같은 중요한 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서 미네랄 소금 보충제는 "빠르게 하는 것"이 ​​아니라 특히 장기간의 격렬한 육체적 노력의 조건에서 "이러한 물질의 적절한 공급을 보장"하는 역할을 합니다.

(NaCl), 우유, 치즈, 고기, 계란 등 기능

1. 막 투과성과 삼투압을 조절합니다.
2. 그것은 신경 충동의 전달에 개입합니다.
3. 산 - 염기 균형 조절에 기여합니다.
4. 수분 균형 유지에 기여합니다.

결핍 증상 저나트륨혈증은 매우 드물며 특정 병리학적 조건을 벗어나서 극도의 발한이 손실된 미네랄 염의 적절한 회복을 동반하지 않는 경우에 발생합니다. 과잉의 증상

고혈압.

일일 요구 사항 NS 신선(보존되지 않음), 육류, 우유, 콩류, 시리얼. 기능

1. 막 투과성과 삼투압을 조절합니다.
2. 산 - 염기 균형 조절에 기여합니다.
3. 물 균형 유지에 기여합니다.
4. 그것은 근육 수축과 신경 자극의 전달에 개입합니다.

결핍 증상 드물게 위장관(구토, 설사) 또는 요로(이뇨제)를 통한 과도한 손실의 경우에만; 신경근 피로 및 심장 변화를 포함합니다. 과잉의 증상

심실 세동 및 심장 마비.

일일 요구 사항 3100mg (NaCl) 및 풍부한 식품(예: 숙성된 육류, 치즈, 짭짤한 구운 식품 등). 기능

1. 삼투압 유지에 참여합니다.
2. 산 - 염기 균형 조절에 기여합니다.
3. 물 균형 유지에 기여합니다.
4. 위액(HCl)의 구성성분입니다.

결핍 증상 드물게, 과도한 위장 손실(구토, 설사)의 경우에만.
식욕 부진, 근육 경련. 과잉의 증상 매우 드문. 일일 요구 사항 2000 - 5000 mg 그리고 매일 신선한 야채.

당신이 마시는 물의 나트륨 양에 대해 걱정하지 마십시오.스포츠맨, 특히 여름철에 스포츠맨은 실제로 미네랄 함량이 낮은 물(수분 저류 및 셀룰라이트 퇴치에 부적절하게 권장됨)과 달리 미네랄 염의 적절한 공급을 보장하고 저나트륨혈증(또는 저나트륨혈증)의 위험을 피하는 미네랄 워터가 필요합니다. 혈당: 혈중 나트륨 농도 감소).

시합이나 격렬한 신체 훈련 중에는 물을 많이 마셔 수분을 유지하는 것이 매우 중요하지만 과도하게 마시지 않는 것이 좋습니다. 경기 중에 많은 양의 수분을 섭취하면 실제로 저나트륨혈증의 위험이 높습니다. 이 위험은 물에 소량의 나트륨을 첨가하면 상당히 낮출 수 있습니다(1리터당 약 1g의 소금).

과도하게 땀을 흘리거나(발한은 체온 조절에 필수적임) 체중 증가(물은 칼로리를 제공하지 않음)를 두려워하여 음주를 피하는 것은 잘못된 것입니다.

빠르게 흡수될 수 있으려면 물이 적당히 차게(약 10°C), 고삼투압(미네랄 염을 첨가할 때 과용하지 않도록 주의)이 아니라 등장성(즉, 세포의 식염수 농도와 유사)이어야 합니다. ) 최소량의 탄수화물(5-8%, 어떤 경우에도 10% 미만)을 포함해야 합니다. 같은 이유로 일반적으로 포장에 표시된 섭취량을 준수하는 것이 좋습니다.

경주가 끝나거나 특히 격렬한 육체적 노력이 필요할 때 미네랄 워터(약 1g/l의 고정 잔류물), 중탄산염-알칼리-토류의 섭취를 활용하여 액체와 미네랄 염의 손실을 보충할 수 있습니다. 땀을 흘리는 것, 질소성 폐기물의 제거를 촉진하고 근육 피로로 인한 산증을 교정하는 것(힘의 순서대로 주요 알칼리화 식품은 다음과 같습니다: 무화과, 말린 살구, 시금치, 대추야자, 비트, 당근, 셀러리, 파인애플, 토마토 , 체리, 바나나, 오렌지).

땀이 증발하지 않는 단열 옷을 입지 마십시오. 이 방법은 체중 감량에 도움이 되지 않으며 신체에 불필요한 스트레스를 줍니다(탈수 위험이 높아짐).

영양 관련 섹션에서 개별 미네랄 염(생물학적 역할, 흡수, 식품 공급원 및 결핍 또는 과잉 증상)에 대한 모든 정보를 찾을 수 있습니다.

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