파올로 마네스키(Paolo Manneschi)의 "할 수 있다면 웰빙(Well-being If I Can)"이라는 책에서 발췌한 기사입니다. 온라인 구매.
머리말. 이 책을 쓰게 된 아이디어는 나처럼 몸 관리를 할 시간이 부족하다는 생각을 하는 동료 직원들의 모습을 지켜보며 들으며 태어났다. c "실제로 의자가 너무 높아 결과적으로 앞으로 몸을 숙여야 하는 사람, 너무 낮은 사람이 있었고, 이를 위해서는 팔이 몸보다 높아야 했고, 대신 한쪽으로 기울어진 사람이 있었습니다. .. 요컨대, 그들의 몸에 대한 끔찍한 자세 . "공중에서 종종 다음과 같은 문구가 있습니다."는 48시간이 걸릴 것입니다! "사실이라고 말하십시오. 하지만 그렇게 확실했다면 어떤 멋진 갈색 머리가 당신을 하루 반 동안 일하게 했을 것입니다!! 가장 해결하기 어려운 문제는 가족과 관련이 있습니다. 사실 사무실을 떠나는 여러분 중 몇 명이 건강한 체조를 할 시간을 찾을 수 있습니까? 나이가 많은 자녀가 있는 사람은 거의 없지만 항상 쉽지만은 않습니다. 그래서 저는 "워크스테이션 앞에 편안하게 앉아 있는 동안 수행할 간단한 운동을 만들어 봅시다."라고 말했습니다.
그리고 여기에서 다양한 자세와 부동으로 인한 다양한 관절 문제, 바로 앉아있는 작업으로 인한 다양한 관절 문제를 검토한 결과, 이 매뉴얼이 탄생했습니다. 역시 많은 열정의 결과입니다.
여기 우리가 있습니다
11) 풀린 신발 : 항상 발을 땅에 단단히 고정하고 다리를 벌리고 앉아 신발을 묶는 것처럼 앞으로 뻗고 먼저 한쪽에서 다른쪽으로, 마지막으로 다리 앞쪽으로 뻗습니다 (5 초 동안 멈춤) ); 이 간단한 운동은 요추뿐만 아니라 경척추를 "열림"으로써 등이 이완되도록 합니다. 이 외에도 허벅지 굴곡근(다리라고 함) 또는 햄스트링이 확장되고 스트레칭 습관이 부족합니다.
12) 다시 올라갈 때 등을 쉬게 하는 방법, 첫 번째 방법은 그림과 같이 팔을 아래로 내리고 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 "꽤 똑바른" 상태로 몸을 끌어올리는 것입니다.
12) ... 두 번째는 팔을 들고 손을 합친 상태에서 위쪽으로 돌아오면서 계속 뒤로 미는 것입니다. 이 경우에도 2~3회 반복하면 충분합니다. 이 운동은 등을 펴고 양쪽 순환에 도움을 줍니다. 그리고 등 근육의 확장.
14) 이제 발을 의자 앞다리 뒤에 두거나 휠체어 다리를 잡고 똑바로 서서 팔을 등 뒤로 놓고 손을 잡습니다 ...
15) ...손등으로 허리를 밀면서 어깨를 뒤로 빼면서 천천히 손의 압력을 위로 올리면서 이 동작을 하면 등 전체가 이완된다.
16) 이제 항상 손을 등 뒤로(똑바로) 놓고 팔꿈치를 넓게 벌리고 팔꿈치를 앞으로 가져오도록(항상 손을 유지) 긴장을 풀면 결과적으로 어깨도 앞으로 구부러지는 것을 볼 수 있습니다. 목에 대해서도 같은 작업을 수행하여 앞으로 구부립니다. 이 작업이 완료되면 팔꿈치를 뒤로 가져와 모든 것을 억제합니다. 이 운동을 최소 5회 반복합니다.
