체조 T.I.B.

오늘날의 남자를위한 최대 효과의 체조

Giovanni Chetta 박사 편집

부록 - 물리적 조언

• 인간은 무엇보다도 운동 동물입니다. 올바른 신체 활동은 신체적, 정신적 웰빙을 위해 근본적으로 중요합니다. 우리의 체격은 자연 환경에서 긴 산책, 짧은 달리기 및 좋은 등반을 허용하도록 진화했습니다. L " 신체 활동은 그러므로 우리의 "유전적 경향"을 존중하십시오 가능한 한 많은 근육과 관절을 포함하되 항상 적당한 방법으로. 또한 정신적 측면에서도 보람을 느낀다는 점이 좋다. 신체 활동의 중요성은 모든 연령대에서 그대로 유지됩니다.
격렬하고 오랜 시간 동안 복부 압력과 관절, 특히 척추(역도)를 지나치게 증가시키는 스포츠 및 활동과 너무 많은 점프 및/또는 도약은 시간이 지남에 따라 관절, 근육 및 순환 문제를 일으킬 수 있습니다. .
• 근육연장(스트레칭)은 근육강화, 관절가동, 운동재교육과 같은 중요성을 가진다는 점을 항상 염두에 두는 것이 좋다. 신체 활동 프로그램은 포괄적이고 동시에 개인화되어야 하며 신체 운동의 기본 원칙과 현재 생활 방식과 관련된 문제를 고려해야 합니다.
• 좋은 자세는 신체적, 정신적 웰빙에 필수적입니다. 현대의 자세학이 보여주듯이 사람은 평평한 땅에 적응하지 못하므로 자연(고른)지형을 되도록 많이 걷고 굽이 좁고 발가락이 좁은 신발은 피하는 것이 좋다. 같은 이유로, 교정용 신발이나 인체공학적 신발을 신는 것도 예방이나 운동 목적으로 매우 유용할 수 있습니다. 항상 예방 목적으로 아이들이 고르지 않은 지면에서 최대한 맨발로 노는 것이 좋습니다. 또한 등 및 건강한 치아 전정계, 시력 및 구강악계와 같은 다른 요인들도 우리의 균형 시스템에 강력하게 영향을 미친다는 점을 염두에 두어야 합니다.
• 앉아서 하는 직업적인 활동의 경우 최대한 편안하게 작업할 수 있도록 인체 공학적으로 신경써야 하며, 이런 경우에는 몇 분 정도 걸으면서 자주 자세를 바꾸는 것도 좋습니다. 동시에 오랜 시간 서 있는 것을 피하는 것이 좋습니다(직업적인 이유로 부득이한 경우에는 발가락으로 자주 일어나서 발바닥과 종아리의 근육 순환 펌프를 활성화하십시오) .
• 올바른 자세와 올바른 신체 활동은 적절한 호흡을 촉진하여 심신적 웰빙에 크게 기여합니다. 호흡 재교육은 항상 모든 신체 활동 프로그램의 필수적인 부분이어야 합니다.
• 특히 반복적인 움직임과 무거운 작업이 있는 활동에서 필요한 휴식을 취함으로써 신체의 요구를 항상 경청하고 존중하는 것이 근본적으로 중요합니다.
• 머리카락, 피부 등을 관리하는 것과 같이 규칙적으로 근육과 관절을 관리하는 것이 예방책으로 현명하다. 이를 위해 규칙적으로 좋은 신체 활동을 하는 것 외에도 주기적으로 적절한 마사지를 받는 것이 매우 유용합니다. 일반적인 웰빙에 매우 중요할 때 그토록 소홀히 하는 신체 부위는 다음과 같습니다. 목. 우리의 "현대적인" 생활 습관(공부, 자동차, TV, 비디오 게임, 컴퓨터 등)은 그에게 많은 불이익을 줍니다. 모든 것이 또는 거의 모든 것이 의존하는 뇌로 영양이 전달되는 것은 목에서 목입니다.목에 영양을 공급하는 동맥의 상태는 필연적으로 밀접하게 접촉되어 있기 때문에 근육 상태(특히 척추 동맥)에 크게 의존합니다. 경추의 횡방향 aisi를 가로지르는 것). 뻣뻣하고 수축된 목은 부정적인 결과를 초래할 수 있는 이상적이지 않은 뇌와 동의어일 수 있습니다.

• 숙면과 휴식은 전신에 필수적입니다. 이러한 이유로 가능한 한 이상적인 위치, 즉 하지에 대해 몸통, 복부에 대퇴부, 허벅지에 다리가 약간 구부러진 상태에서 배를 위로 올리는 것이 좋습니다. 표면 근전도 검사에 따르면 "긴의자" 유형이 있지만 오늘날에는 원격 제어 또는 수동으로 이 위치를 획득할 수 있는 슬레이트 기반도 시장에 나와 있습니다. 잠자는 네트워크는 단단해야 하지만 매트리스는 신체의 곡선에 적응하는 일관성이 있어야 합니다(예: 라텍스).
• 정신신경면역학이 과학적으로 입증한 바와 같이 몸과 마음은 예리한 방식으로 서로에게 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 긍정적인 정신 태도는 좋은 정신 교육을 통해서도 육체적인 수준에서 매우 긍정적인 방식으로 행동할 수 있습니다.
통증(알통) 및/또는 병리의 경우 가장 먼저 할 일은 진정하기 우리 몸이 자체의 강력한 자가 치유 과정을 활성화할 수 있는 것은 큰 이완 상태에서만 가능하기 때문입니다. 정신적 긴장은 이러한 과정을 방해할 뿐만 아니라 근육을 경직시켜(정신적 이완이 근육을 풀어주는 동안) 통증을 악화시킵니다.
• 신체 건강에 똑같이 필수적인 것은 물론 좋은 식이요법 교육입니다. 식품은 우리 몸의 세포에 "원료"를 제공하며 장벽에서 우리 유기체의 주요 조절 시스템(내분비, 면역 및 신경계)과 밀접하게 접촉하여 발견됩니다.
• 분명히 신체적 조언 중 하나는 가능한 한 자연적인 환경, 즉 스모그와 다양한 종류(전자기, 미세 먼지, 음향 등)의 오염이 없는 환경에서 살기 위해 노력하는 것을 놓칠 수 없습니다. 살 수 없는 서식지에서 가능합니다.