보다 구체적으로, 이러한 통찰은 주관적인 필요를 기반으로 하는 지속적이고 무기한으로 중간 정도의 훈련이 기대치를 높일 수 있지만 무엇보다도 삶의 질을 높이고 고령과 관련된 합병증의 발병을 지연시킬 수 있음을 보여주었습니다.
현대 의학은 "예방적 수단으로 정보를 수정할 수 있는 공간을 점점 더 많이 제공하며, 사용자에게 레크리에이션 목적뿐만 아니라 치료 수단으로도 신체 활동을 훈련하도록 합니다.
과거에는 나이가 들어감에 따라 부상의 가능성을 줄이기 위해 적당한 운동을 하는 것이 바람직하다고 가정했지만, 오늘날 우리는 이 상관 관계가 심지어 역이라는 것을 알고 있습니다. 성인이나 발달 연령의 피험자의 경우 사실 정확한 지침을 존중할 필요가 있습니다.
개인 트레이너와 스포츠 기술자의 임무는 항상 두 가지 기본 특성을 따라 노인에게 피트니스를 교육하는 것입니다.
- 환자의 건강을 평가할 의사와 협력하십시오. 스포츠 의료 인증은 항상 권장됩니다. 최소한 기본
- 필요에 따라 구축된 맞춤형 교육 계획을 제안합니다.
세월이 흐르면서 신체의 모든 부분에 영향을 미치는 일련의 긴 신체적 문제가 나타날 수 있습니다. 합리화되고 최적화된 지속적인 신체 운동은 이러한 퇴행을 늦추고 어떤 경우에는 퇴행합니다.
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최근 연구에 따르면 훈련을 받은 노인은 훈련을 받지 않은 동료에 비해 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 신체 활동 중 수축기 출력 증가
- 증가된 산소 수송
- 심장 근육의 수축 능력 증가
- 안정시 심박수 감소
- 근육 및 폐 모세 혈관 수의 증가.
물론 심장이 잘 작동한다는 것은 건강 문제가 적고 노년에도 정상적인 삶을 영위할 수 있는 가능성을 의미합니다.
시간이 지남에 따라 호흡기는 기능을 상실하는 경향이 있습니다.
- 폐에 공급하는 모세혈관의 수와 탄력 감소
- 호흡 근육의 기능 상실
- 연골-늑골 운동 범위 감소
- 폐의 낮은 조직 탄력성
결과는 "호흡 역학 및 공기와 혈액 사이의 가스 교환의 냉혹한 타협"입니다. 호흡은 힘들고, 폐활량, 호흡 및 흡기 예비 부피는 감소하고, "사강" 및 잔류 부피는 증가하지만 완전히 의존적이지는 않습니다. 언급된 요인에 따라 VO2 MAX도 감소합니다. 가벼운 노력에도 더 많은 노력이 필요합니다.
여기에서 흉곽의 올바른 관절 가동성을 회복하기 위한 스트레칭 운동, 올바른 환기를 다시 얻기 위한 호흡 체조, 호흡 근육의 긴장 및 일반적인 심혈관 활동은 노인들에게 호흡기 시스템이 다시 기능하도록 하는 올바른 수단을 제공할 수 있습니다. 제대로.
, 나이가 들어감에 따라 다양한 퇴행성 현상을 겪습니다. 특히 골다공증을 유발하는 뼈의 탈회, 골절, 류마티스 질환, 관절염 등의 취약성과 취약성을 유발합니다.
뼈에 부하가 가해지면 미네랄 손실이 적고 약간의 재건(주기적으로 1%)도 유지되어 좋은 골밀도를 유지하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 관절을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 관절을 계속 움직이게 하고 과부하를 피하여 연골에 대한 부정적인 영향을 방지하는 것입니다.
간단한 걷기부터 "불소화성" 장비를 사용한 운동, 유산소 활동 및 진동 플랫폼과 같은 전자 장치 사용에 이르기까지 골격계에 제공할 수 있는 몇 가지 자극이 있습니다.
신경계는 번식할 수 없고 시간이 지남에 따라 수와 기능이 모두 감소하는 특정 유형의 세포(뉴런)로 구성됩니다. 이러한 유형의 퇴행의 원인은 다양하며 일부는 생리학적 유형이고 다른 일부는 병리학적 유형입니다. 논리적으로, 신경계의 둔화는 인지 기능의 둔화와 일치하며(그러나 뿐만 아니라) 사회적 관계의 악화와도 일치합니다.
운동 활동은 뇌에 효과적으로 산소를 공급하고, 큰 고유수용성 자극으로부터 신경 전달 물질의 혈액-뇌 장벽 통과를 촉진하고, 노년으로 인한 퇴행을 늦춥니다.
훈련이 신경 수준에 가져다주는 이점은 일상 활동 수준으로 전달되고, 노인은 더 명료하고 주의를 기울이며 외부 자극에 더 잘 반응할 수 있습니다.
그리고 면역자연히 호르몬 분비는 해가 지남에 따라 상당한 변화를 겪습니다. 우리가 가장 많이 보는 현상은 "좋은" 호르몬인 GH(따라서 IGF-1), 테스토스테론, DHEA, 갑상선 호르몬의 감소 및 스트레스 호르몬(특히 코티솔)의 증가 가능성입니다.
면역 체계도 노화에 의해 영향을 받고 약화됩니다. 일부 연구에 따르면 노인의 규칙적인 신체 운동은 앞서 언급한 시스템에 영향을 미치는 퇴행성 현상을 차단하고 심지어 약한 방식으로 기능을 재개하지만 노인의 신체적 이점 측면에서 상당한 결과를 가져온다는 것을 보여주었습니다.
신체 구성의 측면에서 다양한 건강 문제를 일으키는 다양한 유형의 변화가 있습니다. 예를 들어, 나이가 들어감에 따라 신체는 탈수되기 쉬워지며, 이는 추간판에 영향을 주어 디스크를 가늘게 하고 약화시킬 수 있습니다.
제지방량에 대한 제지방량의 비율도 수정됩니다. 근육은 지방 조직을 선호하여 감소하여 기능적 및 미적 문제를 유발합니다. 규칙적인 운동을 하면 지방이 감소하고 근육이 비대해질 수 있습니다.
극적으로 떨어집니다. 간단히 말해서, 근육은 더 이상 자신의 작업을 완전히 수행할 수 없습니다. 다시 규칙적인 운동은 그 원인이 될 수 있습니다
- 근육 수준에서 특정 균형이 재설정됩니다.
- 흰색 섬유의 수가 증가합니다.
- 미토콘드리아의 수와 크기 증가
- 근육이 혈관화됩니다.
일부 출처 인용:
- 심혈관 및 대사 기능 개선이라는 보다 일반적인 목표 외에도 중재는 근육량, 근력, 유연성 및 골 무기질량(BMD) 개선에도 초점을 맞춰야 합니다. - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992, 8:1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992, 82: 321-7.
- 근력은 노인의 기능적 기술과 독립적으로 연관됩니다 - Hyatt R et al Aging 1990, 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991, 13: 91-8.
- 유산소 운동은 노인의 근력 생성을 크게 향상시키지 않습니다(Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990).
- 노인의 경우 근력 저하가 심혈관 기능보다 일상 활동을 제한하는 요인이 될 수 있습니다(Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7).
- 처음에는 노인의 훈련으로 인한 "힘의 증가"는 신경 유형의 적응에 의해서만 발생하는 것으로 생각되었지만(Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), 대신 "효과적인 질량의 성장이 발생합니다. 암컷과 마찬가지로 수컷도 근육질입니다.
따라서 신체 운동은 또한 빠르고 중요한 방식으로 근육에 이점을 제공합니다.
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