«소개: 마녀의 뇌졸중
예방: 신체 활동의 기본 역할
다양한 방법으로 마녀사냥으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 이와 관련하여 채택해야 할 전략은 본질적으로 두 가지입니다. 한편으로는 위험에 처한 상황을 최대한 피하는 것이 필요하고 다른 한편으로는 방어력을 높이기 위해 물리적으로 준비하는 것이 필요합니다.
우리의 면역 체계가 약해지면(척추와 복부 근육의 약화) 감기(마녀 뇌졸중)로부터 원하는 만큼 우리 자신을 보호할 수 있지만 조만간 우리는 불가피하게 영향을 받게 됩니다. 반대로 면역 체계가 감염에 특히 효과적이라면 아프지 않고 감기에 걸릴 수 있습니다.
따라서 다음 단락에서 살펴보겠지만 신체 활동은 요통 및 마녀 뇌졸중 예방에 근본적인 역할을 합니다.어쨌든 급성 및 만성 요통으로부터 등을 보호하기 위해 몇 가지 일반적인 예방 조치를 준수하는 것도 유용합니다. 공격.
마녀 뇌졸중을 예방하려면 다음이 매우 중요합니다.
- 정상 범위 내에서 체중을 유지
- 너무 높은 굽을 피하는 편안한 신발을 착용하십시오
- 좋은 품질의 단단한 침대 받침대와 매트리스를 사용하십시오.
- 나쁜 자세를 피하고 공부나 일할 때, 운전할 때 등받이에 등을 잘 기대고 앉아 있으십시오.
- 올바른 기술로 짐을 들어 올리기(등을 곧게 펴고 다리를 구부리며 그 반대는 불가)
- 스트레칭 운동을 수행하기 위해 낮 동안의 작은 순간 찾기(예: 샤워 중, 신호등에서 또는 취침 전)
- 추간판에 적절한 수분 공급을 위해 충분한 양의 물을 마십니다.
- 겨울과 여름에 찬 충격을 피하고 잘 은폐(에어컨)
아침 8시경, 도시를 걷다 보면 수백 미터 뒤에는 빈 자리가 많은 데도 불구하고 직장 근처에 주차장을 찾기 위해 미친 듯이 사람들을 찾는 것은 드문 일이 아닙니다.
3층에서 일하는 이들 중 일부는 주차 후 계단을 몇 층 걸어야 한다는 생각조차 하지 못하지만, 같은 조바심으로 엘리베이터가 도착하기를 기다리고 있다.
점심 시간에, 점심 시간에 몇 가지 아침 간식을 먹고 4시간 동안 모니터 앞에 머문 후, 우리 피험자들은 초과 칼로리가 필연적으로 그들을 뚱뚱하게 만들 것이라는 사실을 모른 채 맛있는 속을 채운 피자를 주문하기로 결정했습니다.
이 모든 것에 만성적인 신체 활동 부족, 약간의 스트레스, 담배 몇 개비, 친구와 함께 몇 잔의 술을 더하면 우리는 마녀사냥의 완벽한 표적을 발견했습니다.
인간의 척추는 직선이 아니지만 외상을 완화하고 움직임을 보다 기능적으로 만드는 데 필요한 일련의 곡선을 가지고 있습니다. 메커니즘의 최대 효과를 얻으려면 "자동차의 트림에서 발생하는 것과 같이" 모든 다양한 구성 요소(골반의 균형 = 바퀴의 수렴, 완충 장치 = 추간판, 림의 무게 및 바퀴 = 체중, 운전자) 전문가 = 올바른 리프팅 기술)은 매우 효율적입니다.
척추의 해부학적 형태와 중력의 영향으로 인해 요추 부위는 외상과 미세 병변에 가장 취약합니다.
그러나 골반과 흉부 사이의 중요한 의사 소통 지점을 지원하기 위해 정상적인 조건에서 해당 부위를 효과적으로 보호할 수 있는 조밀한 근육 섬유 및 인대 네트워크가 있습니다.
불행히도, 훈련을 받지 않으면 탄력성과 견고함이라는 특성은 수많은 일상적인 스트레스를 감당하기에 완전히 부적절해질 때까지 점차 효율성을 잃습니다.
즉, 과체중과 관련된 좌식 생활은 필연적으로 요통과 마녀 뇌졸중의 대기실을 나타냅니다.
신체 활동이 요통에 있듯이 마늘은 마녀다
우선 마녀의 뇌졸중으로부터 우리를 보호할 수 있는 신체 활동은 없지만, 그보다 더 적합한 스포츠와 훈련 방법이 있습니다.
이와 관련하여 특히 유용한 것은 일상적인 제스처와 매우 유사한 신체 움직임을 통해 수행되는 소위 기능적 운동입니다. 따라서 세 공간 모두를 따라 복잡한 움직임이 수행되는 신체의 무게 중심에 대해 불안정한 상황이 모색됩니다.
지면에서 바벨을 드는 것은 사람의 전반적인 건강과는 거의 관련이 없는 운동입니다. 분명히 잘하면 전신의 근육을 강화할 수 있지만 일상적인 동작과는 너무 거리가 멀다. 핸들바를 비틀면서 들어 올린 다음 반대쪽으로 회전하여 위쪽으로 가져오면 올바른 예방 조치를 취하면 마녀가 물병을 들어 올려 선반 위에 놓을 때 마녀의 공격으로부터 대상을 보호할 수 있습니다.
분명히 이러한 모든 운동은 자세 결함을 교정할 수 있는 자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 수행됩니다. 예를 들어 과체중이나 복부 근육의 약화로 인한 골반의 생리학적 균형의 "변화"는 적절한 운동을 통해 분명히 교정될 수 있습니다.
올바른 신체 활동 프로그램 덕분에 마녀 뇌졸중을 예방하는 유용한 팁 목록을 작성할 것입니다.
- 운동은 항상 GLOBAL 워밍업으로 시작해야 합니다. 따라서 일반적으로 어깨 거들과 관절을 가동시키기 위해 고전적인 10분 걷기 운동을 결합해야 합니다. 워밍업은 활동이 수행되는 환경이 추울수록 더욱 중요합니다.
- 이 세션은 특히 복부, 사선 및 요추 근육에 대한 일반적인 강화 운동을 계속해야 합니다. 개인별 운동의 종류와 방법은 신체, 건강, 자세에 따라 절대적으로 맞춤화되어야 합니다. 자격을 갖춘 직원의 전문 지식만이 상황에 가장 적합한 운동 프로그램을 안내할 수 있습니다.
- 과체중이나 비만인 경우에는 체중 감량이 필수적이며, 이러한 경우 유산소 활동이 기본 역할을 하므로 사이클링이나 중간 강도의 걷기와 같은 활동을 수행해야 합니다.
- 그러나 심혈관 활동은 일반적으로 조직 산소화 및 심혈관 기능을 향상시키기 때문에 정상 체중의 개인에게도 매우 중요합니다.
- 마녀의 뇌졸중으로부터 자신을 보호하려면 올바른 신발 선택이 필수적입니다. 특히 지면과의 충돌이 매우 심한 스포츠(농구, 달리기, 배구 등)가 위험하므로 야외에서 신체활동을 하는 경우 잔디와 같은 부드러운 지면을 선택하는 것이 좋습니다. , 가장 딱딱한 것을 가능한 한 피하십시오.
- 운동 종료 시의 신체적, 심리적 이완은 시간 낭비가 아니라 근본적으로 중요한 순간으로 간주되어야 합니다. 터키식 목욕탕은 활동의 필수적인 부분입니다.
