골프에서의 근력 및 운동 훈련

골프에서 신체 훈련의 역할

Umberto Miletto 박사 편집

스포츠 제스처를 분석할 때는 다음을 포함한 다양한 요소가 관련되어 있다는 점을 항상 고려해야 합니다.

유전적 잠재력
스포츠 기술
신체조건(힘, 지구력, 속도, 유연성, 협응력)
심리적 요인

이러한 모든 요소는 스포츠가 무엇을 연습하든 최대 성능을 얻는 데 결정적입니다.

골프 게임에서, 그러나 거의 모든 손재주 스포츠에서와 마찬가지로 더 많은 시간을 투자하는 훈련 요소는 기술이며, 이것이 없으면 아무데도 갈 수 없습니다.
또한 최대 성능 향상을 위해 작용하는 다른 요소도 훈련하는 사람은 거의 없습니다.
유전적 배경을 수정하기 위해 할 수 있는 일이 거의 또는 전혀 없다면, 항상 신체적, 심리적 상태를 개선할 여지가 있으며, 이러한 요인을 증가시키는 것은 많이 개선된다는 것을 의미합니다!
제가 강조하고 싶은 것은 골프에서도 근력이 얼마나 중요한 역할을 하는지 무시할 수 없다는 것입니다.
골퍼는 운동 트레이너의 최고의 고객 중 하나입니다. 근육 구성 요소를 개선하기 위해 훈련하는 사람이 거의 없기 때문에 눈에 띄는 개선을 달성하는 데 거의 시간이 걸리지 않기 때문입니다.
실제로 골퍼의 경우 약 8-12주간의 프로그램을 전문가의 눈 아래에서 수행하면 100% 이상의 강도 증가로 이어질 수 있습니다. 강도 수준이 높을수록 샷의 파워와 정확도가 높아집니다. 게임이 끝날 때 덜 피곤합니다.
더 강해질 필요가 없다고 생각하십니까? 그러나 모든 최고 수준의 골퍼에게는 자신의 개인 트레이너가 있으며 신체 준비에 시간을 할애합니다.
근력은 어떤 스포츠에서도 탁월하게 해 줄 근육질의 특성입니다! 강점은 간과할 수 없는 기본 자질입니다.
스윙을 생각해 보십시오. 강도 수준이 높을수록 18홀을 달리지 않고도 클럽을 더 빠르게 가속하고 스윙을 승자로 만들 수 있습니다.
이것은 하나의 예에 불과하지만, 신체 조건이 좋아지면 힘과 파워가 필요한 샷뿐만 아니라 정밀한 샷까지 모든 샷에서 자신을 향상시킬 수 있습니다. 좋은 근육 훈련은 부상을 예방하고 가능한 외상으로부터 등을 보호하는 역할도 합니다.

훈련하는 방법?

헬스 클럽과 피트니스 센터에서 달리 조언할 것이지만, 불안정을 유발하는 프리 웨이트와 장비를 사용한 트레이닝이 당신을 위한 것입니다.
가이드 머신으로 훈련하는 데 아무 소용이 없습니다. 골퍼를 위한 것이 아닙니다!
기계는 움직임을 안내되는 것으로 줄이고 단일 평면에서 발생하는 경향이 있습니다. 이는 공간의 다른 평면에서 제스처와 움직임의 숙달과 조정이 필요한 골프와 같은 활동에 개발된 힘을 전달하는 데 실패함을 의미합니다.
"교육"은 실제 필요에 맞게 조정되어야 합니다.
바벨, 덤벨, 고무줄, 메디신 볼, 스위스 볼을 사용하면 모든 장소(경기장, 클럽 시설이 완비된 공간, 집, 사무실, 체육관 등).
근육간 협응의 향상, 제스처에 관련된 다양한 근육이 최적의 방식으로 상호 작용하도록 하는 능력, 그리고 신체의 한 부분을 안정시키고 다른 부분을 허용하는 안정화 근육의 강화에 많은 중요성이 주어져야 합니다. 힘을 가하기 위해 신체의 일부(일반적으로 팔다리). 골프에서 중요한 역할을 하는 안정기는 복부와 등 근육입니다. 따라서 이러한 근육을 훈련하는 것이 중요하므로 움직임에서 더 큰 힘과 자신감을 표현할 수 있습니다.

제가 드릴 수 있는 조언은 다음과 같습니다.