빠른 트랙 및 필드 달리기를 위한 근력 훈련

빠른 달리기 훈련에 대한 간략한 소개

다른 많은 분야와 마찬가지로 빠른 달리기 훈련은 나중에 특정 훈련을 도입하는 것이 동등하게 필수적이더라도 선수의 일반적인 능력(특히 스포츠를 시작하는 초기 단계)의 개발을 무시할 수 없습니다. 실행 속도의.
주의 전력 질주 성향은 젊은 운동 선수에게 매우 빠르게 나타나는 기술이며, 그는 훈련 속도를 높이는 경향을 즉시 이해할 것입니다.

빠른 경주 훈련을 위한 수단

빠른 경주의 훈련에 사용되는 수단은 3가지 유형이 있습니다.

일반 수단 (기본 스킬 지원)
특별한 수단 (기술적 제스처와 유사하지만 "성능 향상"과 높은 상관 관계가 있음)
구체적인 수단 (기술적 제스처의 부분적 또는 전체적 복제).

빠른 실행 훈련을 위한 기술적 전제 조건

패스트 러너의 주요 특징은 정지 상태에서 몸을 가속하고 공연이 끝날 때까지 획득 한 속도를 유지하는 능력; 어떤 근육질의 STRENGTH, 그리고 특히 "표현에 있어서" 특정한 RAPIDITY를 개발하는 것은 무엇보다도 필수 불가결한 것이라고 추론할 수 있습니다. 더욱이, 이상하지만 사실인, 젊은 운동선수의 일부 잘못된 기술 표현은 하나 이상의 구역의 근육 효율성에 직접적으로 의존하며, 근력 추구를 운동 능력 진화의 기초로 둡니다.
궁극적으로 스트렝스 추구는 젊은 선수의 훈련에서 이정표를 나타내지만 전반적인 진행 상황과 (청소년의 경우) 각 선수의 신체적 성장 수준에 따라 조정되어야 합니다.

빠른 달리기를 위한 훈련 능력

다양한 형태의 힘 표현 능력(최대 동적, 폭발-탄성, 폭발-탄성-반사)
빠른 실행 단계를 수행하는 능력
큰 실행 단계를 수행하는 능력
위의 최상의 절충안을 해석하는 능력
가장 효과적인 달리기 기술을 수행하는 능력
고속 개발에서 휴식을 취하는 능력
근력 운동이 손상되는 경향이 있고 따라서 적절한 운동으로 회복되어야 하는 낮은 정도의 근육 점도(이 때문에 근력의 발달은 항상 민첩성, 일반적인 손재주 및 움직임의 속도 또는 신속성의 감소와 상관관계가 있습니다. 이것은 일반 힘이 특별하고 구체적인 것으로 변환되지 않는 경우에만 발생할 수 있습니다).

다양한 청소년 카테고리의 빠른 경주를 위한 근력 훈련 목표

12-13세 - 남자 카테고리: 하지의 굴곡 신전근에 특히 주의하여 역동적이고 빠른 근력의 조화로운 발달. 수업 과정:

미리 구부러진 보행 (사전)
이후 도약과 함께 구부리기(한 번에 한 다리씩 제자리에서)
점프와 번갈아 가며 구부림 ( 제자리에서, 공중 단계에서 교대)

위의 내용 외에도 수평 점프(교대 및 연속), 평영 및 도약과 같은 다음 범주에서 사용할 기본 운동의 학습을 간략하게 설명하는 것이 좋습니다.
이러한 실행은 워밍업 후 또는 기술 및/또는 속도 운동 후 저항 전에 적절하게 삽입된 연간 준비 주기 동안 유지되어야 합니다.

14-15세 - 생도 범주: 웨이트 벨트와 같은 가벼운 과부하의 채택과 바벨의 채택 시작(고전적인 역도 운동(밀기 및 당기기)의 실행)과 유사합니다. 이 기술은 부분 또는 불완전한 구절을 통해 습득됩니다.

백 풀(몸통을 아치형으로 만들고 팔은 사용하지 않음)
등 당기기 및 가슴 당기기(급팔 굴곡 수술)
가슴으로 돌리고 팔을 밀어 올리십시오 (다리를 동시에 구부리거나 벌리면서 가슴으로 회전에서 시작)

이러한 실행은 워밍업 후 또는 테크닉 및/또는 스피드 운동 후에 적절하게 삽입되지만 근력 전, 따라서 저항도 적절하게 삽입되어 연간 준비 주기 동안 유지되어야 합니다.

16-17세 - 생도 범주: 운동 전 운동(제스처의 역동적 표현을 손상시키지 않고)과 리프팅 운동 모두에서 모든 것을 주관적인 능력에 적응시키는 것을 목표로 부하의 증가; 선수가 스쿼트와 ½ 스쿼트의 제스처도 습득하는 것이 중요합니다.
이 범주에서 힘은 준비 기간과 비경쟁 기간에만 개발되는 반면, 후자에서는 교대 형태로 점프 실행을 유지하는 것이 필수적입니다.

18-19세 - 주니어 카테고리: 작업이 더 구체적입니다. 스트렝스는 다이내믹한 최대의 관점에서 최대한 많은 섬유를 동원하고 훈련하는 것을 목표로 하여 더욱 강력하게 개발된다.동시에 스피드의 개발을 추구하여 폭발적인 스트렝스를 표현하는 것이 필수적이다. 이를 위해 작업은 특히 편심 수축 단계에서 근육의 반사 자극에 초점을 맞추고 폭발-탄성-반사력의 발달로 이어집니다.
과부하가 있는 운동은 다음과 같습니다.

스쿼트(최대 근력)
½ 패스트 스쿼트(빠른 힘 표현)
½ 스쿼트 점프 또는 스탠딩 스타트(힘의 폭발적인 표현)
½ 연속 스쿼트 점프와 역동작(편심 "후퇴" 모멘트 강화).

이러한 일반적인 운동은 항상 달리기 속도의 증가와 상관관계가 있는 다양한 형태의 근력을 증가시키는 데 필수적이지만, 광범위하고 세심한 적용이 필요한 프로토콜입니다.이것은 스피드 레이스에 특정한 특별하고 특정한 훈련(기술적 적용) 수단의 표현에 필연적으로 종속됩니다.
이에 비추어 집행 스프린트 오르막과 나는 도약, 그러나 나중에 (후자를 대체하여) 견인력으로 전력 질주 그리고 장애물을 뛰어 넘다; 마지막으로 (견인을 제거하고 점프를 줄임으로써) 전력 질주. 궁극적으로, TRANSIT은 "동심" 근육 수축(스쿼트)이 있는 운동에서 다른 더 빠른 운동(상승 및 견인), 그리고 주로 "편심" 수축(장애물에 대한 수직 도약 및 벨트로 질주)에 주로 작용하는 다른 운동으로 이루어집니다. .

육상의 빠른 달리기 훈련을 위한 이중 주기화의 강점

육상의 젊은 운동 선수의 경우 대회 관리에 있어 특정 문화적 배경을 개발하는 것이 필수적입니다. 따라서 1년에 다른 이벤트(최소 2개 중요)에 직면하도록 선택하는 것이 좋습니다. 이를 통해 훈련 주기(2개 블록)와 다양한 마이크로-매크로-메소에서 스트렝스 세션의 조합을 변경할 필요가 있습니다. 주기와 페리드.
예상대로 일반적이고 특별하며 구체적인 방법으로 힘을 가하는 것이 필요합니다. 따라서 이중 주기화에서 첫 번째 블록은 과부하, 스프린트 및 점프를 통해 주로 일반적이고 특수한 성격의 세션으로 특징지어집니다. 반면에 두 번째 블록에서는 상당한 강도의 자극이 여전히 필요한 경우 가벼운 하중을 사용하여 동적 형태로 첫 번째 사이클의 중심에 놓이는 반면 다음 사이클에서는 노새 도약과 수직 가중 벨트로 장애물을 뛰어 넘고 전력 질주합니다.

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