발끝으로 서십시오: 모든 사람이 균형을 유지할 수 없는 이유

또는 약한. 실제로 발목 관절의 가동성이 부족하고 주변 힘줄과 근육의 유연성이 떨어지면 스쿼트, 토우 레이즈와 같은 많은 운동을 수행하기가 더 어려워집니다. 동작 범위 발끝으로 서 있는 것을 포함하여 수행하는 거의 모든 동작.

해결 방법
발목 가동성 운동은 뻣뻣한 발목을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 카프 레이즈는 시작하기에 좋은 장소입니다. 이 벽 스트레칭을 함으로써 발목 유연성과 가동 범위를 증폭할 수도 있습니다. 벽을 마주보고 서서 앞발을 주먹만큼 벌리십시오. 무릎이 벽에 더 가까워지고 발뒤꿈치가 바닥에 닿을 수 있도록 체중을 앞으로 이동합니다. 이동의 자유도가 높아짐에 따라 벽까지의 거리를 늘릴 수 있습니다. 1분 동안 유지한 다음 반대쪽 다리도 반복합니다.

또는 아치의 처짐, 발끝으로 서 있는 것은 도전이 될 것입니다. 이 문제는 태어날 때부터 나타나거나 시간이 지나면서 나타날 수 있습니다. 예를 들어 부상이나 마모로 인해 다리의 힘줄이 약해지는 경우입니다. 후자의 경우 후경골 힘줄(종아리 근육을 발 내부의 뼈에 부착시키는 조직 밴드)이 손상되거나 마모되면 더 이상 발의 아치에 대해 동일한 안정성과 지지를 제공할 수 없습니다. 이동성이 저하된다는 것입니다.

해결 방법
발끝으로 걷는 것은 발의 아치를 강화하고 신체가 다리를 더 잘 지지하도록 도와서 엉덩이, 발목 및 등의 통증을 줄입니다. 다음과 같은 발 스트레칭도 권장됩니다: 서서 l. 오른쪽 엄지발가락 바닥에 대고 나머지 발가락을 들어 올리십시오. 5초간 자세를 유지합니다. 그런 다음 엄지발가락을 들어올리면서 네 발가락을 바닥에 대고 5초간 유지한 후 각 방향으로 5~10회 반복한 후 왼발로 바꿔서 운동한다.
아치가 실패하면 발 관련 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하고 발 통증을 유발하거나 악화시키는 활동을 중단하십시오. 일시적으로 통증을 개선하려면 해당 부위에 얼음을 대면 도움이 될 수 있습니다.

균형을 개선하기 위한 특정 운동.

보스볼 운동도 매우 유용합니다.